近日的节气处在夏天的最后一个节气，大暑中，俗话说，“小暑不算热，大暑三伏天”。大暑时节最主要的特点就是高温和潮湿。这个阶段养生方面有哪些需要特别注意的呢？中医药大学第一附属医院风湿科刘维主任告诉记者，大暑养生要以防暑、清热、祛湿为目的，在起居、饮食和运动上，都有一些养生小窍门。

　　目前我国很多地区，经常会出现极端的高温天气。晴朗时，经常骄阳似火，酷热难耐;阴雨时，则闷得让人难以喘气。另外，大暑也是雷阵雨多的节气。因此，注意防暑、避免长时间在烈日下劳作很有必要。老人及体质虚弱者避免在正午烈日下出门，出汗后及时更换衣物，避免受凉感冒。

　　在心境、情绪的调整方面，要记住“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，采用心理纳凉法调整情绪，想象自己处于大自然之中，尽量让自己心平气和，避免不良诱因刺激。

　　室内要注意通风，空调房间温度与室外温度相差不要超过10摄氏度，避免出汗后直对风扇或空调吹风，以免感冒。

　　注意睡好午觉，适当地睡午觉可以保持精力充沛。成人每日最好能保持7个小时以上的高质量睡眠，并且要避免长期在“空调屋”中休息。

　　有不少人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去也难以消化，造成这一切的根本原因就是湿邪。对付湿邪的有一个办法就是用热水泡脚。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　天气炎热，宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等。适量进行有氧运动可补充能量、调畅气血、养护阳气，有助于加快身体的新陈代谢，保持年轻态。一般来说，身体健康的人在做一些较大运动量的运动后，适量出汗会使身体有种舒服的畅快感，而运动量也应以此为度。

　　这个时节的运动适合在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓。

　　长期户外活动注意防晒，可选用遮阳伞及遮阳帽进行防晒，保护皮肤，防止中暑发生。运动着装，以浅颜色棉织品为最好，宽松的衣服散热性能好，颜色越浅越不吸热。

　　运动出汗多，补水要及时。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。

　　一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能。大暑饮食宜清淡多样，以补气健脾、消暑生津为主，可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

　　用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，能起到清心火和清热解毒的作用，是夏季非常简单并且实用的养心茶。

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