居家必备健身神器再也不用花大价钱跑健身房了减肥健身 56健康网

　　这个动作叫毛巾滑动俯卧撑，基本步骤和正常俯卧撑一样，但在推起自己时，用一只手按着毛巾把它滑向一边，既可以练臂力又可以练胸肌，随时随地可做。而且它还有一个额外好处--可以顺便把地擦了。

　　相信很多上班族跟我一样，经常坐着不动，久而久之肩、腰等部位就变得比较僵硬，这款拉力器可以说是上班族福音了，瘦腰、扩胸、臂力三个愿望一套搞定! 而且它小巧轻便，不占空间，出差也能带上走。此外，它还可以解决想做仰卧起坐却没人按腿这个世界难题。

　　简单来说，健腹轮就是一种可以锻炼肌肉、关节同时减轻体重的小型推动器，主要针对腰部、腹部、臀部、背部的肌肉群进行训练，它对场地没太大要求，兼具实用和趣味。但要注意一点，健腹轮是用来增肌的，有的人平时很少做，一做就做太多，这样非常伤身体，建议循序渐进，每天做几组，坚持下去会有意想不到的好效果。

　　这个肌肉按摩轴功能非常强大，可用在锻炼前后进行肌肉放松，减少酸痛;减少久坐办公室缺乏运动产生的肌肉僵硬;长期穿高跟鞋导致的脚跟酸痛;经常低头玩手机带来的颈椎僵硬等。既能深度放松筋膜，又能运动健身塑形，非常值得入手。

　　跳绳作为有氧运动，可以健身+减肥，锻炼全身肌肉，消耗臀部和大腿的多余脂肪。下班后跳上几百下，不仅可以瘦身，还能放松大脑，在一天的脑力劳动后，让身体放松，得到更好的调整休息。我是把跳绳和其他锻炼项目交替进行的，这样不容易觉得无聊，大家可以试试哦。

　　这个真是墙裂推荐，某宝上卖的小型跳舞机不到一百块。每天在上面扭30分钟，小蛮腰、大细腿就慢慢回来啦!只要坚持下去，腰部和腿部都会变得纤细。手臂不够细、大腿有点粗、蛮腰有赘肉、臀部不够翘、衣服很难买，有了它，这些问题统统解决!

　　我不说估计大家也猜到了，矿泉水的作用就是代替哑铃。身边很多朋友买了哑铃都想处理掉，因此，建议大家用矿泉水瓶吧，作用一样!和跳绳一样，它无疑是最实用的家用健身工具之一。体积小、不占地、使用方便且功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练都能实现。一对矿泉水瓶可以延伸出的动作可谓数不胜数，下面介绍几个公认锻炼效果较好的健身动作。

　　瑜伽垫可以有效减少坚硬地面对人体的损伤，在上面可以做很多地面动作，如各种哑铃卧推、腹肌撕裂者、平板支撑等。某宝上有卖，各种价位不等，大家可以挑选适合自己的。需要注意的是，选购瑜伽垫的长度不应短于身高。宽度不可窄于肩部，并且尤其要注意垫子的防滑性，以减少不必要的运动伤害。

　　人类的智慧真是了不得，有需求就有商机。这个免打孔引体向上杆是我在某宝闲逛时发现的，买回家之后惊为天人。可以直接安在门框上做引体向上，不用打孔非常牢固，用完也不用收起来，每天路过就上去做几个，积少成多，不能更方便!

　　刚开始健身的朋友可能对弹力带还比较陌生，但在许多年前西方人就已经开始用它做塑身训练啦。和跳绳一样，弹力带非常便于携带，几十厘米长的带子对折几次就能装进包里。下面教大家几招亲测效果不错的动作。