对于想减肥的你来说，你希望减少身体里的脂肪时还能保留肌肉吗？答案当然是肯定的，因为只有做到减脂不减肌，才能变成易瘦体质。轻悦提倡“3分练，7分吃“健康减脂，那么减肥期间如何吃才是最佳燃脂吃法，怎么吃才能做到减脂不减肌，日瘦1斤的效果呢？以下是轻悦总结的，教你怎么吃瘦。

　　建议：拒绝吃高脂肪类食物：肥猪肉、黄油、肥油、植物油，以及其他的油炸食品，对于面食，点心，蛋糕等食品少吃。

　　减少碳水化合物类的食物摄入，虽说碳水可以为身体提供能量，但它摄入过多后，会让血糖浓度维持在一个较高的水平，然后以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。所以摄入较多的碳水化合物，会让人长胖。

　　建议：减肥期间减少碳水化合物的摄入，但是一定要吃哦。像米饭、面条、馒头等精碳水就要少吃，因为这些食物中的碳水会被人体迅速转化成单糖被身体吸收的。你们可以吃些粗粮，豆类食物，其纤维素含量较多，可润肠通便。

　　减脂期间，高蛋白食物可是少不了的。因为它可以让你饱腹感的时间延长，这样就可以有效的控制你的食量。另一方面蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉产生。还有一点，就算你过量食用蛋白质食物，他也不会大量转化成脂肪存于体内。大部分的蛋白质会以能量的形式代谢掉的。

　　1、如果你真的很迫切的快速减肥，那么你可以试试不吃脂肪类食物，看看减肥效果如何。

　　2、低碳水，减肥期间到底摄入多少碳水化合物才合适呢？下面有4个选项，请依照个人情况来选择。

　　每天吃50-100克的碳水化合物食物：可以让你轻松减脂每天吃100-150克的碳水化合物食物：可以让你轻松保持身材每天吃150克-300克的碳水化合物食物：你会逐渐的变胖每天吃300克以上的碳水化合物食物：具体能变多胖我已经不确定了，嘿嘿。

　　3、高蛋白，减肥期间应该摄入多少蛋白质比较合适呢？以下有4个选项，请依照自己的情况决定。

　　每天吃3克蛋白质：你应该是健美运动员每天吃1.5克蛋白质：如果你每天有高强度运动，那么你可以选择吃这么多每天吃1克蛋白质：适合运动强度一般的人每天吃0.8克蛋白质：对于普通人来说，每天应该满足的量。

　　以上就是轻悦总结的如何越吃越瘦的方法，建议大家少食多餐，配合运动。减脂期间尽量做到不喝酒，不熬夜，健康饮食，这样你会瘦的很快的。想要让自己的新陈代谢变快，你可以每3个小时左右补充一点健康食物。

　　三分练，七分吃，减肥不能放弃，美食不能抛弃！如果你有想吃的美食，但怕长胖，欢迎在评论区留言，轻悦会改良成低脂、减脂、增肌食谱发文教学。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减脂餐减肥期间最佳燃脂吃法！可做到减脂不减肌日瘦1斤！