生活中，很多人都处于一种亚健康状态，特别是上班人士和不喜欢出门的朋友，看上去没病，但是如果长期处于这样一个状态的话就容易出现很多疾病。

　　但是锻炼又太麻烦?别担心!小编把这几年的经验收藏总结全部给你!这样无需你去健身房，无需你花钱买器械，更无须你腾出一整块的时间，随时随地都可以训练!

　　这个动作主要是锻炼人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。这个动作锻炼背部肌肉，使得线条流畅好看。

　　双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。

　　仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，侧重使用腹部的力量。想要人鱼线马甲线，这个动作必不可少。

　　还是那句老话:减肥，非一日之功，要持续锻炼，不可急功近利。记得合理有效的休息也是在减肥的一部分，而且其重要性，不亚于运动。从此刻开始，与更好的自己在未来重逢!

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