健身没有季节、地点之分，没时间去健身房？这可不是偷懒的理由！身边的小物品让你随时随地都可以运动起来。

　　没有哑铃、壶铃？矿泉水摇身一变就成了代替哑铃的简易“神器”。装满水或沙子的矿泉水瓶可以承受用力的撞击和挤压，也可以“颠三倒四”地反复摆弄。

　　一边看工作资料，一边完成这个简单的动作，工作进度没落下，还收获了美美的手臂。

　　保持坐姿，挺胸收腹，两手各紧握一个矿泉水瓶，手臂屈曲呈90度后举至与耳朵齐高，两脚掌贴地，保持身体平衡。两手同时上举，至手臂呈伸直状态，稍停顿后回到开始时的姿势。

　　使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。主要就是利用皮筋儿的弹力，在动作一张一弛的过程中，使肌肉得到很好的锻炼。需要注意的是挑选适合健身的橡皮筋，保证锻炼时的安全。

　　站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住弹力。肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。

　　直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到身体，重复多次这个动作，你就会感觉到二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

　　无论是在家还是在办公室，椅子都随处可见，好好利用可以进行很多运动喔！注意挑选材质和四个脚耐重平稳的椅子，运动过程中最好让椅子靠墙、增加稳定性，椅子的高度不要超过膝盖，否则会增加困难度与关节的压力。

　　身体仰卧，两手背后撑在凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

　　每天看的的报纸，积累起来也可以作为健身利器。把一大堆旧报纸叠好后，用结实的绳子紧紧地捆起来，就是一件举重神器。整理完书橱剩下了大捆报纸，刚好可以拿起来运动了。下面这个背部练习就可以用报纸代替哑铃进行。

　　背部练习的动作要注意膝盖自然弯曲，重心稳定与两脚之间，上背部挺直，腰腹部收紧，用背部的力量将报纸堆上拉至小腹，手臂只起到钩子的作用，而不要过度发力。

　　上班族总说没时间健身，其实时间很多，就看你怎么利用了。用手机打开一辆共享单车，每天骑车代替开车或是搭乘公共交通，既避免了拥堵带来的迟到风险，还能改善心肺功能的耐力性锻炼。

　　要注意的是，错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　沿着楼梯上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。少乘坐一次电梯，改为爬楼梯，不仅有利于减肥，还对心肺功能的改善有益处。

　　爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟爬一级，爬4-5层楼，往返2-3趟，中间可稍事休息，开始阶段每次练习5分钟，待身体适应后，可加快速度和往返趟数。还可以尝试弓箭步爬楼梯，这样做有助于改善下肢肌力。

　　俯卧撑和仰卧起坐是永远不过时的两种运动，不管是在家里、电视机前、路上，只要是有地板的地方都可以进行这两种运动。但地板坚硬，还容易受凉，这时，一块简单的瑜伽垫就可以改善这样的情况。

　　俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。一般的俯卧撑做法是双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

　　健身的方法和工具丰富多彩，最重要的是你愿不愿意克服懒惰。不要认为只有需要减肥的肥胖人士才要健身，如今健身主要的目的是为了提高人们的身体素质。让我们一起动起来吧！

　　立秋是二十四节气中的第13个节气。是秋季开始的节气。每个节气有三侯，每五天为一候。

　　今后，业委会“难产”、开发商遗留问题引发物业管理纠纷、业主以书面表决的真实性问题，将有望通过《广州市物业管理条例（征求意见稿）》的实施得到破解。

　　“云天收夏色，木叶动秋声。 养生专家表示，立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

　　8月6日上午，梅州警方接报称，梅江区某小区一男子自缢。接报后，警方迅速赶赴现场，发现该昏迷人员为彭耀新（男，56岁，现梅州市政协党组成员）已无生命体征。

　　总有一些坚守胜过三百亿，或梦想或爱情……某一瞬间你会发现，有些东西你早已拥有，只是没有发现。

　　南方风机股份有限公司原董事长杨子善失联后，他的几只价值不菲的名犬等待被人领养。

　　广州市动漫艺术家协会昨天召开第二届第一次会员大会，选举产生协会新一届的主席团、理事会、监事会成员，完成大会换届工作。

　　中以基地作为中以两国新一轮战略合作框架下的核心运营载体之一，重点围绕生物产业发展与合作, 参照以色列的成功模式，在体制与机制上进行不断的摸索与创新.

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