健身一个月了，体重从105长到115，效果还是蛮明显的吧？呵呵，本人个字1米75，很瘦的。我每天下午6点健身，一般半小时，四种器材，每种做4组，每组十多个吧，全身上身的，强度还行吧？...

　　健身一个月了，体重从105长到115，效果还是蛮明显的吧？呵呵，本人个字1米75，很瘦的。

　　我每天下午6点健身，一般半小时，四种器材，每种做4组，每组十多个吧，全身上身的，强度还行吧？或者有什么更好的建议？

　　进入正题，我上个月买的蛋白质饼干，吃完了，最近又买了二百多的蛋白质粉，我是每次健身完回来用热水泡到喝的。这样对吧？或者有什么更好的建议？

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　　905获赞数：11976血液祛白教授，我国白癜风规范化诊断治疗创始人，成功治好众多白癜风患者，被患者亲切地称为血液祛白引领者向TA提问展开全部每天花20分钟左右进行跑步，最好选择在早上，如果家离上班地方六公里以内可以每天早上跑步去上班。每天坚持做100个俯卧撑。刚开始可以分组做，但每组间隔时间不要超过五分钟。每天做100个蹲下起立。刚开始可以一次做50个，做完之后蹲下两膝盖并拢，两手抱住膝盖30秒到60秒，之后立刻跳起来。

　　每天睡觉前进行端腹一分钟到两分钟。每天端腹三次。在端腹时两腿要并拢靠齐，两腿与身体所在面成45度角。

　　如果每天有时间可以去公园或者学校练习单双杠，练习单双杠可以使身体更协调。每天可以进行50个一练习，10个二练习，进行三，四，五，六，七，八练习会使身体更协调。

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　　展开全部热水泡。。。。我的疙瘩，超过37度的水泡蛋白粉会破坏其中的营养成分，没人告诉你么。反正乳清蛋白溶解极快，冷水都行。此外稍微专业一点的方法还有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以显著增大肌块。健身初期不建议做大肌群训练。实际上这个阶段一副哑铃就足够。胸部有飞鸟，背阔有划船，肩部侧举，大臂更不用多说。

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