对于新手来说，不要快跑，快跑容易累，不容易坚持，而且小腿容易长肌肉。采取慢跑减肥的方法是最好的，慢跑可以持续燃烧脂肪，加快心率又不至于太累喘不过气了。

　　新手刚开始可能只能坚持10分钟，但每天你的心肺功率都会进步，你可以每天加长1分钟，两周后你就能每次跑步坚持25分钟了，而当你每天能坚持40分钟时，这个时候脂肪的消耗会提高很多。新手保持每次慢跑再40分钟左右，你每天能燃烧200大卡左右，一周能燃脂1400大卡。

　　不仅如此，慢跑后一段时间，你的身体都保持在高代谢状态，也就是脂肪的消耗不止这个数值。

　　但是对于有一定经验的人来说，慢跑已经是一项没有挑战的有氧运动了。而且，减肥的人慢跑的时间久了，开始出现了减肥瓶颈期，体重很难再下降。

　　这个平台期有的人在1个月出现，有的是2个月，有的是三个月，平台期出现的话，你就需要变换跑步的方式了，体重才能继续降下来。

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