不管你做什么运动，要保证两个前提：1.控制饮食，不能过量；2.合理设计运动强度与时间。能做到，就是运动减脂；做不到，只能看看短期减重效果。饮食要营养均衡，要算一下总热量，应略低于总消耗，同时避免高升糖指数的食物。具体算一下自己的基础代谢、运动消耗量。实际上不专门做运动，饮食控制很精准，也能减脂的。设计运动方案，偏重中等强度，较长时间是常见思路；体质好的则首选HIIT方案。即你做这个减肥操能达到最高运动心率（220-年龄）60%以上，时间能持续至少30分钟，效果是明显的。那如果体质差，做个操就接近最高心率了，那做3分钟就歇下，歇好再做。这得看个体情况，所以这XX操能不能减脂，也得看是否适合自己，以及实际做的情况。

　　展开全部我每天坚持跳1集到两集，已经一个月了，体重的确是有瘦，但是最重要的是肌肉线条比以前漂亮多了，马甲线也练出来了。每天跳郑多燕是会针对不同部位燃脂，不过主要减肥感觉还是结合饮食和运动一起的。我这个月瘦了五公斤，虽然不是很多，但是不光是每天跳郑多燕，每天吃的总热量比减肥前少，但蛋白质吃的多，素食和水果也多。所以跳操有用，不过也不光是跳操的功劳。重在坚持啊！加油吧！一定能成功的！

　　a展开全部郑多燕减肥操强度适中，每天半个小时有很好的减肥效果等身体适应一段时间过后，可根据自己得体能适当增加时间。不过减肥最好能搭配雷3一起，这样是最健康有效的

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