有很多健身新手都会有一个疑问，就是当健身时怎样保证不受伤，不会影响健康，还能达到最好的健身效果！

　　健身可以有很多目的，减肥，增肌，塑形，等等，，，但是如果想要迈出第一步一定要为自己明确目标，知道自己想要什么，很多健身新手坚持不下去的原因都时没有达到自己的预期效果，其实并不是没有达到预期效果，而是目标一开始就没定位，导致健身计划出现问题！

　　在这里建议大家可以先给自己定个小目标，比如在这一周以内我要瘦两斤，这个小目标可以设置的比较好完成，这样一个又一个小目标的完成，最后就是一个完整的大目标!

　　如果是缺乏运动，体质不好，才开始的健身，首先要做的就是提高自己的身体素质，心肺功能，肌肉神经反应等能力，这样才能继续接下来的锻炼！

　　然后就是提升自己的健身知识，学习健身知识，认识简单的生理结构，一天学习一种健身器械的用法，通过学习，提升自己的健身知识，让自己可以明确的锻炼每块肌肉，熟练掌握器械的使用方法！

　　最后明确目标开始健身，制定健身计划，然后确定自己到底是要增肌，减肥，还是塑形，肌肉维度想要达到多少，皮脂想要降到什么程度，这个月的训练计划表，等等，计划的越详细越好，这时你就已经迈出健身的第一步了，不用再把自己看做是个健身新手了！

　　很多减肥的新手朋友大多数都会想一个问题，怎么把腹部的赘肉减掉，但是切勿盲目减肥，不然不单单效果大打折扣，还会伤害到自己，接下来就为大家讲解一下如何做卷腹动作，都有那些注意事项！这里健身新手一定要注意！

　　为什么只讲腹部呢？是因为腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，并且每个人都想拥有一个完美的腹肌！

　　大部分人认为卷腹就是躺下然后身体往起抬，其实并不是，你要知道腹肌是分上腹和下腹的，要是只把上腹叠加向前的话是起不到什么好的效果的，还容易伤到腰，并且呼吸方式不对的话很容易缺氧，导致没有运动下去的动力了，还会造成运动伤害！还有的人经常脖子特别用力的向前伸，然后还做的非常快，每个动作还没有达到标准就已经躺下来了！

　　正确的卷腹动作应该是：下颚微收，保持不动，然后把肚子里的气体全部吐光，在把腹部向前卷，卷起后保持1-2秒，感受腹部的紧绷感，然后慢慢躺下，在吸气，然后呼气，卷腹，做的过程要缓慢，感受没一块肌肉的撕裂感！

　　对于腹部的注意事项就讲到这！如果有不懂的训练动作一定要及时查询正确的健身知识，不然起不到健身的作用还会伤害到自己！

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