想减肥，想要个科学饮食计划，还有健身计划，大学生，大学里面有健身房和游泳池。谢谢

　　展开全部一小时运动时长会使脂肪消耗比例保持高位，但是物质的消耗比例主要依据个人运动方式。短时间高强度训练，以消耗肝糖原和肌糖原为主；低负荷长时间连续的项目，脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小时的运动时限并不是减肥效果的绝对因素。下面推荐一些方法供参考：

　　a展开全部（一）平板卧推 12次/4组 （胸大肌，三角肌前束，肱三）高位下拉 12次/4组 （背阔肌，三角肌后束，肱二）高位下压12~15次/4组（肱三）仰卧转腹 12~15次/3组（腹直肌 中上部）

　　注意事项：充分热身不得少于8分钟，上面三个动作组间间距休息一分钟，腹/腰部动作组间三十秒。动作重量必须超过最大力量的60%，完成以上力量训练，2到3分钟后 开始有氧运动。有氧运动强度不需要很大，大概维持到心率 140~160/min，时间三十分钟。隔天一次，效果最好。每次锻炼时间控制在一个半小时以内。

　　此计划为初级入门，恢复锻炼为主，在三个月内能起到增强体质，增加肌肉耐力，提高心肺功能，初步减肥的目的。但是锻炼者一定的注意自己的饮食，最好做到少吃多餐。切勿暴饮饱食，负责不断体形不能有所改善。反而会有明显体重增加。

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