一般来讲，跑步适用于大部分人群，但对于新手而言，需要循序渐进。“塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。”育英中学体育老师王升说，马路路面比较硬，对膝关节冲击较大，跑量太大或跑姿不良时，易造成膝关节损害。此外，选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要，吸入足够的氧气，才有利于保持良好的状态。“最重要的是，跑步时间一次不宜超过30分钟。”

　　“跑前，应花10分钟左右进行热身和拉伸运动，使关节活动角度变大，增加肌肉的温度和肌腱的弹性及灵活度，以适应跑步运动。”王升说，应尽量通过协调呼吸、摆臂和腿部步伐的频率，调整至适宜的速度。初跑者应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况调整速度，而不是一上来就快速开跑。若追求速度，而失去了节奏，会使肌肉无氧运动过多，造成乳酸堆积，造成身体酸痛疲劳，还可能导致呼吸不畅，得不偿失。

　　膝关节是全身最重要的负重关节，以中等速度跑步时需承担4倍于自身体重的分量。“我们有专业的公式计算出体脂率，如果超重10公斤，膝关节就将多负重40公斤的分量。”杨月说，“关节承重过高，就会引起磨损，造成不可逆的损伤，一旦天气湿潮就痛。”

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