56健康网头宜常摇，发宜常梳，面宜常搓，目宜常运，鼻宜常揉，颈宜常转，腰宜常扭，背宜常暖，胸宜常护，嗓宜常吼，齿宜常叩，口宜常张，津宜常咽，气宜常提，心宜常静，神宜常存，腹宜常摩，身宜常沐，掌宜常击，臂宜常甩，腿宜常拍，脚宜常走。
晨早起，打太极；做体操，练身体；八段锦，也可比；烟不吸，酒不理；食清淡，不过急，不过饱，有规律；不憋尿，防便秘；不着凉，衣合体；不久坐，勿久卧；学知识，促记忆；每到晚，把脚洗；温水泡，半小时；手摩脚，大有利；看电视，适可止；临睡前，舒展体；保健康，可防老。
常吃一点蒜，消毒又保健。多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。乱吃一顿伤，会吃千顿香。干净一身轻，不净百病生。饭前一碗汤，胜开好药方。每天一只果，老汉赛小伙。饭后一支烟，伤肝得胃炎。多练一身功，老来少一病。练出一身汗，少病不用看。晨起一杯水，到老不后悔。一药一个性，乱服会丧命。无病一身福，有才万事足。要活一百多，心胸常开阔。
喝牛奶，补胃脾；喝蜂蜜，治便秘；西红柿，小便利；吃萝卜，消积滞；黄豆芽、胡萝卜、大白菜，抗癌症；韭菜好，解毒气，补肾虚，暖腰膝；胡椒姜，熬汤汁，治 胃，祛寒湿；曰黄瓜、曰冬瓜，既减肥，又降暑；糖盐脂，三个低，动脉硬，辣椒治；吃蒜瓣，降血脂；降血压，有茄子，吃芹菜，更有益；海带好，能补碘。别贪杯，烟无益；忌生冷，忌硬食；辛辣甚，滚烫食，损肠胃，伤身体。
吃饭不要闹，吃饭不要跳。吃饭先喝汤，免得开药方。吃饭不吃菜，必定把病害。吃饭讲干净，穿衣讲宽松。吃饭别生气，喝水不着急。吃饭数着口，能活九十九。饭菜嚼成浆，到老身体壮。贪多嚼不烂，胃病容易患。会吃千顿香，乱吃一顿伤。贪得一时嘴，瘦掉一身肉。莫食酉时饭，莫饮卯时酒。定时又定量，吃好保健康。
衣着整洁最为先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。居室布量贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼在公园，快走三圈，慢跑三圈。书法练字情趣添，大字一篇，小字一篇。弈棋益脑又延年，输也三盘，赢也三盘。运动场上转一转，太极也练，球类也玩。三五知己聊聊天，天上也谈，地上也侃。孙辈活波绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。恩爱夫妻胜当年，喜时同喜，忧愁不见。不良嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜似神仙。
晚餐过饱；身体过胖；盐糖过量；滥用补药；情绪忧郁；环境污染；高枕无忧；以车代步，好逸恶劳；不愿用脑；讳疾忌医；运动不足；衣着脏乱；嗜玩猫狗；起居无节；劳累过度；好赌熬夜；电视入迷；夫妻分居；寂寞孤独；营养单一；道德沦丧；家庭不合；邻居不睦。
会睡觉，非小事；养生者，莫轻视。先睡心，后睡身；除杂念，能安神。吃完饭，马上睡，肥胖者，排成队。睡觉前，一盆水，浴双足，搓脚掌。睡觉姿，多学猫，侧身曲，心气保。睡觉时，要闭口，邪不入，神不迷。枕高低，要适度；长夜睡，莫盖头。睡觉时，要避风；贼风侵，百病生。睡觉室，莫堆物，要雅洁，忌潮湿。睡觉醒，别急起，床边坐，稍养神。会睡觉，精神爽，身体健，幸福长。
一怕性子急，冲动发脾气。 二怕有苦衷，心情受压抑。三怕灾祸至，精神遭刺激。 四怕嗜酒肉，体肥血管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。 六怕头猛震，抬举用过力。七怕连失眠，熬夜不节欲。 八怕烈日晒，风寒也需避。
君欲求长寿，养生最重要。 起居须定时，睡眠不可少。时而跑跑步，抽空做做操。 活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。素菜样样吃，节制饮食好。 劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
日出东海落西山，愁也一天乐也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。
