说到减肥大家第一印象不希望自己成为一个胖子，因为过于肥胖会给身体造成很多的疾病，同时也会生活质量下降，那么日常的饮食和锻炼非常的重要，但对于胖子来说想要减重那一定要学会科学的减肥，如何在12周内减掉30斤体重？成功者分享减肥经验，你也可以！

　　下面我们来分享一位外国的朋友，他分享了自己如何在三个月的时间里减掉30斤体重，但他并没有告诉我们他叫什么，也没有相关的照片，只是在网上分享了自己的经历。

　　这位小伙26岁，本身快要结婚的人，但发现自己太胖了有着231磅的体重，这让他非常的难过，所以他找到了纽约市平衡健康中心医学主任医学博士Keith Berkowitz时，血液检查显示胰岛素高。

　　这就是意味着，其实大部分体重过高的朋友是身体里的胰岛素过高的原因，只要在饮食上少吃一些食物可以降低你的胰岛素，同时达到减肥的效果，并在日常训练中做一些力量训练，可能你的减肥就做到了。

　　很多朋友减肥不成功，是因为没有找到方法，所以这位小伙开始了自己的减肥计划。

　　他拒绝吃这些食物：必须避免含有高淀粉的食物，如面包，意大利面，土豆和大米，因为这些食物会产生很高的血糖，因为他们会触发你身体上的胰岛素。

　　新鲜的水果和蔬菜：他必需要吃一些低血糖水果如：浆果，甜瓜，桃子，李子，苹果，橘子和猕猴桃。

　　同时饮食上一定有蛋白质的摄入，他不仅是可以让你增长你的肌肉，同时还会让你有饱腹感。

　　力量训练：每周要做至少三次的力量训练，这样可以达到减肥和减脂的效果，同时练出你的肌肉，下面4组是他日常训练动作。

　　站立在胸部高度握哑铃与上手握。从下降到蹲下开始。当你的大腿与地板平行时，暂停一秒钟，然后再按回到起始位置，将重量提高到头部以上。

　　这个动作有点点类似于俯卧撑动作，都是练习胸肌和手臂力量， 做的时候一定要标准，与图中的男子一样两手交叉练习。

　　这个动作主要锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌，不仅可以帮助我们消除腹部赘肉，还可以练出迷人的腰身。

　　这个动作就不用多说了，他是很多初学者练习肌肉耐力最佳动作，动作简单，但手势一定要标准，同时不要求快，一定要标准的完成一个动作。返回搜狐，查看更多

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