本科毕业于南京大学物理系，目前为国家天文台博士研究生，正在美国芝加哥大学交流，对天文领域问题比较熟悉长的那个，如果您50岁开外，可以考虑，挺适合老年人健身的，年轻人的话强度不够短的那个，自行车可能有效，仰卧起坐没用（仰卧起坐不练肚子，而且就算练肚子也不会瘦肚子）。减脂的时候一定是全身一起减的，因为肌肉能直接利用的能源只有糖，无法直接利用临近的脂肪。另一方面，脂肪和糖的转化是在肝脏完成的，所以当你锻炼的时候，身体会从全身调集脂肪，通过血液运到肝脏，转换成糖，在供给到正在工作的肌肉那里，也正因为如此，你练哪里和用哪的脂肪没有关系。有些人肚子大，欧美人普遍屁股大，这些是脂肪细胞分布决定的，是先天的。减脂就是支出的热量大于摄入，所以您需要做有一定强度的有氧（心率135左右，低了没效果），或者做HIIT。当然仰卧起坐也能消耗热量。我记得靠仰卧起坐消耗掉肚子上的肥肉（还不考虑其他地方的肥肉）大约需要3万个，每天100个大约需要3年，效率很低。

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