健康的生活方式是每个人的梦想但总是无法完成。没有时间锻炼和不良的饮食习惯以及生活中的懒惰任性逐渐使我们变得不健康。并以无法想象的方式影响我们的身体，降低我们的免疫系统，使我们的身体面临许多疾病的风险。肥胖问题的核心就是腹部脂肪。

　　在我们的身体里有三种类型的脂肪，即甘油三酯、皮下脂肪和内脏脂肪。甘油三酯是在血液中循环的脂肪，皮下脂肪是直接在我们皮肤下面的层，最危险的是内脏脂肪，它存在于腹部，在我们的胃肌下面。有各种各样的原因，造成我们不断增长腹部脂肪。

　　3。压力的影响:无论生活和工作或是社交活动全部在不断的给我们增添不同的压力。同时因为生活在现代快节奏的社会中，睡眠不好成为一种普遍现象，造成我们体内产生了荷尔蒙皮质醇，促使腹部脂肪堆积储藏越来越多。

　　内脏脂肪储存在肚子里，它和身体中任何其他器官一样活跃，释放物质来削弱其他身体器官。它释放的脂肪酸，使我们的身体不能分解胰岛素，从而导致糖尿病的风险，它还释放出其他引起中风或其他心脏疾病的物质。腹部脂肪位于我们的肝脏、肺、心脏和肾脏的附近，会导致包括癌症在内的健康问题。内脏脂肪通过释放一种称为成纤维细胞生长因子-2(FGFB2)的蛋白，如果它的受体存在于体内，会有助于癌细胞的生长。

　　1。可溶性纤维:可溶性纤维有助于减缓食物消化，因为它们被水吸收，甚至只有一小部分时，胃也会变得饱满。可溶性纤维食品糙米、玉米、小米、燕麦、牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、牛油果、黑莓等。

　　3。高强度间歇训练(HIIT):对于任何想要减少腹部脂肪的人来说，高强度间歇训练是最快的。它以非常高的速度和相对较少的时间燃烧大量的卡路里。同时即使你离开健身房，你的身体仍然活跃，通过一种叫做过量运动后耗氧量的现象来继续燃烧热量。

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