大家好。我很想减掉肚子上的一圈赘肉，能练出点腹肌当然最好，练不出把肚子上的赘肉减掉也可以了。我目前是这样做得：晚上吃饭控制饮食，吃两个苹果，燕麦还有两个鸡蛋。然后晚上8点半...

　　大家好。我很想减掉肚子上的一圈赘肉，能练出点腹肌当然最好，练不出把肚子上的赘肉减掉也可以了。我目前是这样做得：晚上吃饭控制饮食，吃两个苹果，燕麦还有两个鸡蛋。然后晚上8点半左右在健身房锻炼，每天都去，在跑步机上慢跑加快走一个小时，然后30到50个仰卧起坐（分组做完）。锻炼完后喝500mL纯牛奶。

　　请问这样做大概多久能有效果？如果没有效果该怎么做？另外我晚上只吃那些会不会对胃不好？

　　展开全部腹部是人体堆积脂肪最严重的部位，也就是说任何减肥运动最后瘦的才是腹部。在健身房减肥可以用有氧运动配合无氧运动，有氧运动目的在减脂，减脂是全身减脂，没有任何动作是针对某一部位的。无氧运动目的在于增肌，肌肉增多有助于脂肪消耗。一般的运动规律是：周一：热身，2个部位的无氧运动（组数视情况而定）。1个小时的有氧运动（注意心率：最好在最大心率的60%-80%,这个范围消耗脂肪效果最好）。周二：热身，2个部位的无氧运动（组数视情况而定，但不要做周一的2个部位，比如周一做肩、背，周二就做手臂、腹部），1个小时的有氧运动。然后周三至周五以此交替，周六日可以不做无氧运动，只做有氧运动，或者休息。

　　21541获赞数：165531如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！向TA提问a展开全部锻炼方法：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；

　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

　　追问你这完全是抄别人的，连我问啥都没搞清楚追答我上面这套方法就是专门减腹部脂肪的。但是慢跑1个小时，中间加快快走也是可以瘦全身的。锻炼后可以喝牛奶，但是建议隔30分钟再喝。吃那些不会对胃不好，但是饮食和运动要间隔30分钟到1个小时。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。按照你这套方法，三个月应该会有明显改变。急不来的。减肥饮食参考：

　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

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