变胖容易减肥难，现在人们的物质生活是好了，天天吃好的，喝好的，连晚上都要吃大鱼大肉，撸串夜宵从不停止，结果不良的生活习惯一步又一步把我们变成土肥圆！

　　当你意识到肥胖的时候，你可能已经很重了，这时候想要减肥就要付出巨大的毅力和决心了，就算你付出了很多，你也不一定能够成功，所以没有一个人不痛恨肥胖！

　　以前我也是个肥胖者，为了解决肥胖，我每天都进行慢跑运动，结果自己的体重一天比一天下降了，我那时候最高兴的事情就是每周称体重的时候，看着称上的数字，我感到很高兴！

　　其实也有很多肥胖的人也在犹豫着，他们在想，慢跑减肥可不可行？有什么好的方法可以让我们瘦的更快呢？其实如果你想变成一个瘦子，不弄懂这些问题是不行的！

　　我可以这样跟大家说，慢跑减肥的效果真的非常不错，为什么这样说呢？因为慢跑可以在燃烧脂肪的时候提高我们的基础代谢率，这样我们通过慢跑瘦下来就不容易反弹！

　　而且慢跑有超燃效果，跑步当天晚上睡觉的时候身体燃烧的脂肪比跑步时消耗的还要多，这能让我们越变越瘦！而且最重要的是慢跑减肥不仅不会伤身，而且可以充分的锻炼身体！

　　所以现在越来越多的人都开始通过慢跑来减肥，所以慢跑减肥非常值得提倡，所以慢跑减肥是可行的！

　　跑步的时间决定你燃烧脂肪的多少！跑的多，燃烧的脂肪多，瘦的更快，就是这么简单！比较合理的跑步减肥时间最好维持在35分钟到55分钟之间！

　　如果你每天只跑20分钟左右，脂肪就会燃烧的不充分，减肥的效果也不好！所以我们尽量多跑最好超过35分钟，当然也不能跑太多，跑太多容易伤身，而且消耗肌肉！

　　在我刚开始减肥的时候，我并不仅仅只是跑步！我还做一些无氧运动，因为无氧运动可以提高我们的基础代谢，增强我们身体里的肌肉，这就能有效的提高身体消耗能量的能力。

　　我建议大家从最基础的健身动作入手，最好采用徒手健身法！比如说俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹等动作！而且我们应该先做这些徒手健身动作，然后再去跑步！

　　如果你的饮食习惯非常的不好，天天大鱼大肉，不是喝可乐就是喝雪碧，今天吃油炸吃烧烤，那么我劝你还是不要减肥了。如果你这样做，天天跑十公里也无济于事！

　　减肥的第一步就是要戒掉不良的饮食习惯！多吃一些凉拌西蓝花，凉拌西红柿，黄瓜，小青菜，吃一些像虾肉之类的高蛋白食物，多吃一点水果，最好把自己的碗换成小碗！

　　很多人在减肥的时候每天只知道慢跑，除了慢跑，别的运动方式一点都不尝试，其实这样做是非常不正确的！因为运动模式的固化，不仅会影响减肥的效果，也会给我们造成瓶颈！

　　所以我们不要僵化自己的运动模式，最好采用跳绳，骑车，游泳，跑步，羽毛球多种运动方法来进行减肥！这样有助于增加能量的消耗，同时也可以避免单一跑步带来的枯燥感！

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