很多人没有建立正确观念，做好功课就到健身房运动，因此很容易犯了一些错，加大身体的负担，不仅没有达到瘦身效果，反而造成运动伤害。对此，提出6个常见的错误运动方式，帮你改正不好的习惯，让健身、瘦身更有效。

　　在跑步机上运动，有些人可能会懒散地把上半身压在机器上，只靠双脚跑动，千万别这么做，这个动作会让你的运动效果大打折扣。上半身压在机器上无法有效地动到臀部和核心，肩膀与颈部的肌肉和关节还会被迫支撑比平常更重的重量，更容易受伤，当你靠在上面时，约有30%的体重会转移到手臂、肩膀和颈部，所以如果体重是50公斤的人，上半身就要支撑沉重的15公斤，因此建议，用手掌轻轻扶着手把，上半身保持直立才能维持平衡，减少运动伤害。

　　大多数人在休息和锻炼期间的呼吸太浅，深呼吸能带给身体足够的氧气，使肌肉有效运作，而且有助于身体做各种推、拉和旋转动作。运动若是没有搭配深呼吸，氧气无法递送到大脑，就有可能会出现头晕的情形。

　　虽然高强度间接式训练可以在短时间消耗大量卡路里，但会使得肌肉长期处在疲劳的状态。锻炼后肌肉需要时间恢复和增强，因此建议，尽量休息48小时后，再进行下一个高强度间接式训练，降低运动伤害的风险。

　　很多人会习惯性做同样的运动锻炼身材，但是重复性动作会让同身体部位一直受伤，没有喘息的空间，正确的运动计划是，搭配不同强度的动作，比如慢跑10分钟后再快走10分钟，强弱训练混合其中，不仅能减少关节负担，还能降低运动受伤的风险。

　　长时间没有运动习惯的人，一旦开始运动，骨盆容易前倾再加上髋屈肌群紧绷，导致髋伸活动度降低和下背出现过度伸展的情形，因此建议，可以利用一个动作增加髋关节活动度，双脚站立与肩同宽，双手置于髋部，左腿向前跨，形成弓箭步，双膝同时弯曲，直到右膝与地面碰触，身体保持直立，双手向上举，举的同时将髋部慢慢向后转，停滞30秒后再换边进行。

　　减肥要全方位，并非单靠运动或节食就能成功。有些人认为在健身房运动即可，但是这个观念大错特错，在生活中，处处都是训练，以步行取代骑脚踏车，以脚踏车取代公交，将运动融入生活中，再搭配正确饮食，减肥才会有效果。根据研究显示，一天中，光靠运动消耗卡路里相当有限，一定要搭配节食才能将热量控制在最低限度，别以为动越多瘦越快，这只会增加身体负担，反而不会瘦。

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