女生健身房塑形计划表减肥健身 56健康网

　　女生18岁半身高155cm体重48.6kg看起来还好不过去健身房体侧完以后教练说都是脂肪脂肪含量超标没有肌肉而且四肢力量离正常值差的比较远新陈代谢只有1260（正常为1800）希望在2-3个月内...

　　女生 18岁半身高155cm 体重48.6kg 看起来还好不过去健身房体侧完以后教练说都是脂肪脂肪含量超标没有肌肉而且四肢力量离正常值差的比较远新陈代谢只有1260（正常为1800）希望在2-3个月内改善我的身形

　　我的大臂，大腿内侧，腹部（圆着呢但有点硬）都比较多肉还有希望把背部线条练出来穿衣服好看就行我不要肌肉我觉得女生有肌肉特别难看肌肉不能明显反正希望有个苗条的曲线吧

　　请私人教练太贵了希望善良的教练们~看到我的提问请耐心帮助我~给我制定一份实用详细的计划多谢多谢多谢！实在没法再谢了~

　　展开全部1、155CM，标准体重应该在45K左右，你还重了一点点。2、那么你的情况就是属于需要减脂的了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。3、女生其实想长肌肉是非常难的，女性没有男性特有的生理激素。4、私教的费用是相当贵的，没有锻炼基础的，我认为还是先不用去请私教了另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。