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　　你本来就是结实的，是需要软化的，再去运动会导致肌肉的锻炼变的更加结实了。

　　2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

　　运动慢跑 三餐按时 多吃蔬果 早睡早起 4-5点做减肥操 五月一号到十月一号是减肥的黄金周 减肥主要是坚持和毅力，身体是自己的 改变自我，希望能帮到你！

　　我建议你去健身房健身，平时注意饮食，饮食均衡，不可暴饮暴食，吃到八分饱左右最好；保持种族的睡眠，早睡早起！

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