当今社会，“健身”一词越来越流行！老板，白领，工人，学生，只要有时间都会跑去健身房锻炼，那么健身过程中你有遇到哪些情况！

　　由于健身知识的迅速传播，现在的健身者比起以前更加重视自身的柔韧性和活动度了。所以在训练前后总能看到大家热身、激活、拉伸、放松、按摩。但即使是这样，也不能完全避免肌肉的拉伤等运动损伤。

　　一但健身过程中真的“抻着了”，伤后的处理方法就派上用场的了。正确处理方法能够加速伤情恢复，而错误的处理方法则可能会加重伤情。今天小编就跟大家分享一些肌肉拉伤的实用处理方法。

　　肌肉拉伤是肌肉在运动中过度收缩或牵拉，超出了正常的负荷和活动范围，造成的损伤。有损伤就会有疼痛，一般会伴随紧张，肿胀，触压疼痛。正常的健身锻炼肌肉纤维也会出现良性损伤撕裂，产生收缩功能的障碍和迟发酸痛。

　　肌肉拉伤则更为严重，会出现明显的疼痛，收缩功能出现明显障碍，同时神经系统对肌肉的调控也处于紊乱状态。肌肉拉伤的更高级就是肌肉撕裂，也就是肌肉本身出现撕裂或断裂，皮下出血肿胀，剧烈疼痛。

　　纯新手往往会以为健身后肌肉产生的迟发酸痛是肌肉拉伤，其实不然，那只是肌肉纤维的轻微撕裂，在保证营养和休息的前提下，恢复起来会比较快，有一定经验的健身者都能准确区分。

　　肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，甚至可以摸到肌肉痉挛紧张形成的硬块，触痛明显。这种情况下就需要我们进行处理了。如果是肌肉撕裂，那么就很好确诊了：剧痛+皮下出血+能目测和触摸感受到肌肉的肌束和肌腱撕裂、断裂，这种情况也需要紧急处理，外加及时就医。

　　错误做法：“活动活动试试”。出现运动损伤之后，人们的反应一般都是朝受伤的反方向活动一下。

　　在这特别强调，无论是肌肉拉伤还是软组织的挫伤，如崴脚，挫手指头等，只要伴随着剧痛，出不出血都不要听“活动活动试试”这样的意见，因为此时受伤的组织内部毛细血管可能正在飙血，你活动活动无疑又加重了伤情。

　　正确做法：冰敷。冰敷能够使受伤部位毛细血管受冷收缩，帮助止血，缓解疼痛。

　　错误做法：直接热敷或按摩。直接热敷和按摩只会增加受伤部位的血流量，这样只会肿的更厉害。所以大家在遇到肌肉拉伤等运动损伤之后不要急着去按摩，正规的也不行！（手动捂脸）

　　具体怎么冰敷呢？有冰袋的可以用冰袋包冰块兑水，隔着毛巾“呼”到伤处。没有冰袋的话就自制冰袋，用完整塑料袋包冰块兑水。如果没有冰块就第一时间拿凉水冲。一般来说十几分钟即可，不用太久防止冻伤。并且可以在受伤后两天内进行多次冰敷。

　　加压包扎。包扎可以使受伤部位稳定制动，对有出血的损伤能及时止血。但是不要包扎太紧，以免阻碍血液循环。对有出血的损伤还是要及时就医。

　　以上运动损伤急性期的处理办法也适用于其他如扭伤、挫伤。运动损伤处理不当可能会使损伤升级，最常见的错误处理方式就是认为肌肉拉伤后需要热敷和按摩，但殊不知在错误的时间进行热敷和按摩，反而会适得其反。

　　出现拉伤等运动损伤之后，恢复手段一定要在急性期之后进行，根据损伤程度不同，个人实际情况不同，急性期长短也会不同。可以以消肿、止血、疼痛减轻为参考标准。

　　受伤部位的肌肉拉伸，一定是无痛范围内进行的，要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸。

　　活血化瘀的药物如膏药要在急性期过后消肿止血的前提下去贴，有创伤的地方不要贴。

　　急性期过后是可以在受伤部位进行热敷的，热敷可以促进局部血液循环代谢，加速恢复。

　　急性期过后，受伤部位可以适当活动，但也是要在无痛范围内进行。另外如果不影响的话，可以适量的做有氧运动加速身体的血液循环。千万不要听信“胳膊断了能深蹲，腿断了能引体那些扯淡的话”，不是运动员，没必要跟自己死磕。

　　在日常健身中，即使有热身和一定的训练经验，谁也不敢保证一定不会遭遇运动损伤。一但遇到扭伤、拉伤等急性创伤，不要置之不理更不要采取错误的处理方式，如随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成治疗不彻底，还有可能发展成习惯性扭伤等慢性运动创伤，希望大家能够重视和科学处理。

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