赵先生给快报热线打来电话说，紫荆花路府苑新村里的康乐养老院，自创了一套“老人健身操”，很多老人都抢着练，但是觉得不太专业，希望社会上比较懂老年人医疗的专业人士能来帮忙设计一套专业的体操，让养老院的老人也能运动起来，呼吁社会共同来关心老人，关爱老人，关注老人。

　　康乐养老院共有18个老人。昨天上午9点，我们来到养老院活动室，老人们正围成一个圈，做着这套健身操。领操的正是健身操的发明人，养老院经理陶琴。

　　这套健身操主要是以手部、颈椎和头部运动为主，共有10多个动作。手部运动主要以手部和肩部的伸展运动为主，头部运动就是我们常见的前后点头和左右转头。老人们每天做两遍，上午9点和下午3点，每次半小时。

　　陶经理说，养老院老人平均年龄80岁，最高96岁，有些老人腿脚不好，整天待在屋里，希望用手部运动和颈部运动带动他们活动起来。

　　陶经理说，她是从电视上借鉴了一部分，一边学，一边慢慢想出来的，也不知道这些动作对老人是不是都合适。

　　《快报时间》邀请了杭州市中医院针灸康复科副主任倪克锋，让他做专业的指导。倪医师说，这套健身操总体设计不错，可以舒展全身经络，防止肌肉萎缩，对各关节的维持都有好处，适合绝大部分的老人，但也有缺陷。

　　倪医师说，颈部运动对于有颈椎病和血压偏高的老人，不太合适。有颈椎病或动脉狭窄的老人，做这个点头、转头的动作，可能导致压迫动脉，出现昏迷摔倒。

　　倪医师说，屈身下蹲、正步走是比较好的全身运动，可以舒展全身经络，防止肌肉萎缩，对各关节的维持都有好处，适合站得稳的、协调性好的老人。对于身体比较好的老人来说，可以适当增加锻炼时间。

　　倪医师提醒，这两个动作速度必须慢，适合身体素质比较好的老人。同时，深蹲也是一种很好的全身锻炼运动。

　　倪医师说，老人做运动时，心态必须要平和，不能不服老、不服输，少参加竞技性运动，多参加些群体性、能持之以恒的运动。刚60岁，身体很健康的老人，运动强度可以大些，比如快慢走、游泳、跑步、爬山都是可以的。70岁以上的老人，可以散步，打打太极拳。身体素质差的，可以多站立一下。

　　其一是疲劳指标。运动后休息2小时还感到疲劳，就是运动过量了。休息半个小时后没有疲劳感最为合适。

　　其二是心率指标。运动时和运动后，心率增加50%以上，可能会增加患心血管疾病的风险。所以，运动时只增加20%的心率是最为合适的。并且运动后30分钟，一定要恢复正常，不超过10%的心率，比较安全。

　　倪医师说，老人个体差异很大，一般来说每天运动2个小时，每次运动不能超过30分钟。运动时要有准备和结束时间，线分钟。运动不要影响休息，每天最好的运动时间在下午4点到晚上8点之间；千万不要空腹运动，有血压、心脏等问题的老人，最好在医生的指导下，再开始适合自己的活动。

　　今晚9：00，打开电视，锁定华数0频道，《快报时间》带你去看老人如何适当锻炼。

未经允许请勿转载：56健康网 » 老人运动有讲究 扭头点头这类动作尽量少做