减肥是当今社会受年轻人所追捧的一种时尚的理念。不少年轻人可以通过运动针灸节食和按摩的手法，来达到减肥的目的。其实说到减肥瑜伽操也是很好的一种减肥的方式，今天就给大家介绍一套减肥操，他能骑到全身减肥的效果，下面让我们详细的来进行学习，希望今天学习对于想要减肥的朋友们有所帮助，欢迎前来围观哟。

　　动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。

　　动作二：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25~35次，做3~5组。

　　动作三：腹部锻炼 坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌，双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“v”字状。如此反复30次，做3~5组。

　　动作四：大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次，两腿交换锻炼。做3~5组。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。

　　做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

　　提示：运动中要注意安全，爬山时不要到危险的地方，要有毅力，不要轻言放弃。

　　无论男女，都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动，还可以到健身房跳拉丁操，骑动感单车，进行各种器械练习，在教练的指导下有目的的去减负。

　　还可以选择一些趣味性的运动，比如做一做久违的广播体操，饭后30分钟踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法，比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。

　　2.深蹲。在公园或者小区里，可以利用护栏，双手抓住护栏，动作依然以缓和为主。

　　总体规则：每天的运动量要保证，一般是1到2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行，避免引起胃肠不适。

　　针对于女性朋友最容易发胖的部位应该是腹部，因此节后重点要锻炼腹部的肌肉，我们可以通过双脚并拢，双手伸直并与腿平行，眼睛看手指，下午收敛起上身10到15次，不要摆头部。老年人运动的方案可以有做仰卧起坐和深蹲扶墙舱体，以及散步，快跑，慢跑，打太极，交际舞蹈。在这里要提醒老年朋友，运动前一定要做一些简易的准备工作，切记不要带病锻炼。

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