杠铃直立划船，一个非常有效的训练动作，可以在锻炼你的目标肌群侧三角肌和斜方肌同时，也让前三角肌、菱形肌和小圆肌得到锻炼。在你的训练计划中加入这一动作，可以有效锻炼肩部大部肌群和上背部肌肉。

　　动作过程：两脚与肩同宽站立，背部挺直。目视前方。掌心朝后紧握杠铃，想象你的手就像钩子。当你拉起杠铃时，手腕下垂朝向地板。通过肘部拉起杠铃，朝向下巴的位置。当你的上臂平行于杠铃时，停止拉动，然后再以同样的轨迹回到起始位置。在关节活动度的最高点，你的肘部应该高于腕部。

　　做5次，然后用轻一点重量的再做5次，重复这样直到你用5磅的哑铃，然后再重复一次直至力竭。

　　2018年元旦合肥这些医院不放假，急诊部继续开通24小时绿色通道，节假日可以放心

　　12月29日安徽大雾，各高速路况更新：合肥绕城高速、合安高速、合六叶高速多条入口

　　被检测出不合格的丝芙兰化妆品，合肥也有店！丝芙兰或含有致皮肤黑斑的禁用物质

　　合肥地铁3号线力争明年实现全线号线三期今日全面开工 市民出行暂时不受影响

　　全国开征环境保护税;新版水污染防治法将施行;中小企业促进法为中小企业发展...[详情]

未经允许请勿转载：56健康网 » 肩部健身怎么练 一组高效的肩部训练计划