7日营养瘦身食谱: 周一 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。 周三 早:乌龙茶、猕猴桃。 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。 晚:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。 周四 早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。 周五 早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早:麦片粥(一小碗)、橙子。 午:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。 周日 早:绿茶、苹果。 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。 如果感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 每个人的生活习惯,生活规律,减肥史等都会影响你的减肥效果,所以要选择科学的减肥方法才行哦

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