导语：在健身行为中，阻力训练是不可或缺的组成部分。关于健身房的阻力训练,你了解多少呢?怎样更好地把阻力训练融入到你的日常训练中来?快来武装你的知识体系吧!

　　据美国运动医学会介绍，阻力训练(又称力量训练)是一种专门的健身方式，其主要目的在于增强肌肉的力量、耐力、体积和围度。阻力训练的方式可谓花样繁多，常见的有器械训练、自由重量训练(哑铃、杠铃等)、弹力带以及自身重量训练(比如俯卧撑、深蹲以及仰卧起坐等)。

　　阻力训练的目的在于循序渐进地增加肌肉与骨骼系统的负荷，使之强壮起来。经常进行阻力训练的好处，可增强骨骼的力量、发达并强壮肌肉组织，使体格更加强壮。任何形式的运动计划(除了专门的有氧运动与柔韧性练习外)，都应当包含力量训练内容。有氧锻炼的主要功能在于强化心肺功能;而力量训练是一种平衡的锻炼方式，主要挑战身体各个部位的肌群，其中包括上半身的胸大肌、臂肌、背肌以及腹肌等。

　　任何形式的阻力训练所消耗的热量都由多种因素所决定，其中包括自身重量、锻炼时间及锻炼强度等。举例而言：

　　一个体重58公斤的女性，如果投入地进行20分钟的阻力训练，会燃烧117千卡热量;一个体重68公斤的女性，如果做20分钟中等强度的阻力训练，大约燃烧68千卡热量;

　　一个体重82公斤的男性，在同样的时间内进行中等强度的阻力训练，会燃烧81千卡热量;一个体重90公斤的男性，如果做20分钟阻力训练，会燃烧181千卡热量。

　　阻力训练能够增加肌肉力量，从而给身体带来诸多健康益处，并且还能提高日常生活中的行为能力(如提重物、打扫卫生，甚至重体力活都变得轻而易举)。此外，通过核心部位的锻炼，慢性腰背疼痛会得到显著改善;针对薄弱环节进行阻力训练，能纠正不良姿势。阻力训练水平提高之后，会提高从事高尔夫、越野滑雪、网球等体育运动时的运动表现。此外，坚持阻力训练还有助于维护骨骼健康，增加骨密度，减少骨质疏松的风险;有些女性在练习阻力训练之后，还明显提高了自尊心与自信心。

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