首先我们可以先做瘦腹部的健美操，只有三步我们就可以完成马甲线！一，仰卧，身体不动，然后就抬起头看着脚部，这样可以锻炼上腹部的肌肉组织，让有胃腩的女性得到有效锻炼。可以达到瘦腹部的效果！

　　二，仰卧，继续抬头带动上半身，当你感到腹部有压力后保持半分钟左右，这样可以收缩腹部练出马甲线。三，仰卧，上半身不动，抬起臀部，双腿撑地，坚持30秒到1分钟左右，可以锻炼大腿和臀部，同时也可以锻炼下腹部的肌耐力。

　　最后，侧卧，用一只手托住头部，然后另一只手上下伸缩，同时下面的腿要向上抬高，努力踢到最高的位置，这样就可以锻炼我们的腰部和大腿内侧，能够达到瘦身的效果！

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