本人21身高175体重134G快毕业了办了一个季度的健身卡，平日经常进行各种球类运动，基本运动体质还是有的。也经常参加大运动量的校队足球比赛。但还是希望最大限度的增强耐力和身体对抗...

　　本人21 身高175 体重134G 快毕业了办了一个季度的健身卡，平日经常进行各种球类运动，基本运动体质还是有的。也经常参加大运动量的校队足球比赛。但还是希望最大限度的增强耐力和身体对抗。希望有专业人士给制定一套七天的训练计划，主要内容包括（耐力、力量、增肌）

　　11400获赞数：79413毕业于烟台师范学院，本科学位，体育教学10年，精通各类运动。健身方面研究较深，资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

　　追问耐力没说啊？ 跑步机 的速度 坡度 距离多少 能最大限度提高耐力？ 还有这些力量不需要逐渐增大么追答跑步 安排在周二四六。 刚才忘记写上了。 每次跑步30~45分钟 速度和坡度 按照自己的节奏进行控制。中度训练即可。力量训练 我都标注了10~12RM 自己调节自己的RM 即可

未经允许请勿转载：56健康网 » 求健身房 一周7天健身计划 （希望3个月内出成效）