7%-9%——一般健美运动员赛季水平，肌肉线%，腹肌线条分明，“人鱼线”相当明显↓

　　15%——是否出现腹肌线条的分界线，这个阶段能够隐约看到腹肌线%——木有腹肌，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀↓

　　如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。

　　每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。

　　2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。碳水化合物比如米饭面条等早饭和午饭多吃，晚饭少吃（午饭的三分之二左右），睡前两个小时不要吃。

　　你get到了吗？方法在这了，那么接下来的就是坚持了！减肥很苦，但是结果会非常甜的！

　　声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减腰部两侧的赘肉这样练准没错