现在很多人望着自己身上的肥肉真的是非常的发愁，减也减不掉，甚至还有增加的趋势，这让很多人烦心不已，已经成为很多人的一块心病了，毕竟每一个人都不愿意做一个大胖子！

　　所以现在很多人都是病急乱投医，什么减肥方法都相信，打针，吃药，绝食，能用的方法都用上了，结果一点都没有变瘦，反而把自己的身体都快弄坏了，真的是心累！

　　但是也有那些原来肥胖，现在减肥成功的朋友，他们都是靠跑步成功瘦下来的，我就见过有的人在半年之内跑步瘦了25斤，效果真的是非常的好！但是有的人的跑步减肥效果就差强人意了！

　　我也见过有的人每天努力的跑，结果两个月也没瘦几斤，这让他们非常的难受！所以很多人对于跑步减肥的效果持怀疑态度，认为跑步减不了肥，而且容易把腿跑粗！

　　跑步的减肥效果真的能让人满意吗？跑步会不会带来肌肉腿？我来带大家把这两个问题搞清楚吧！

　　说实在的，如果你想取得满意的跑步减肥效果，那还真不是一件容易的事情！这也是为什么有的人通过跑步瘦下来，而有的人通过跑步去减肥失败的原因！

　　首先你要注意自己的跑量，跑的少，跑量不足，那你燃烧的能量有限，所以你很难变瘦！所以我们要多跑一点，每天最少半小时，最多也不要超过一小时，这样燃烧的能量才多！

　　但是跑量多并不能解决你肥胖的问题，因为还有一个因素会影响到你的体重，那就是你的饭量和饮食！如果你饭量大，饮食内容不健康，不合理，你照样会越跑越胖！

　　我们应该改变自己的饭量，改善自己的伙食，能少吃就少吃，但是不要啥也不吃，饭尽量要清淡一点，炒菜也要清淡，能不放油就不放油，瓜果蔬菜一样都不能少！

　　同时你也别忘了你的身体本身就是一个热量消耗机器，我们应该让自己的身体消耗能量的能力大大增强，这只有一个方法，那就是通过有效的肌肉力量锻炼来实现！

　　有的人在跑步的时候把腿给弄粗了，腿型变得很难看，小腿粗壮，大腿也粗壮，这让他们非常的苦恼，真的是非常的难受！那么跑步到底会不会带来肌肉腿呢？

　　其实只要你的方法适当，你的大腿小腿是很难跑粗的！而且合适的跑步方法会让你的大腿，小腿更美，变得更细而且线条特别的流畅，这对喜欢美腿的朋友来说是一个福音！

　　正确的跑步姿势会让身体非常的流畅，有一种轻盈，在地上漂浮的感觉！所以我们应该采取正确的姿势，灵活的摆动，落地如蜻蜓点水，这样双腿的肌肉压力会变小，你的腿才不会粗！

　　跑步后你一定要及时的对你的双腿进行塑型的工作，如果你刚跑完就回家了，那你的肌肉就不能得到有效的拉伸，这样你的肌肉纤维会变得粗大僵硬，这样你的大腿，小腿就会变粗！

　　如果你在跑步时持续的让双腿肌肉紧张，那你的双腿肌肉就容易发硬，很容易变成肌肉腿，所以跑步前必须要做的一项工作就是把你的肌肉完全的放松，非常的软，肌肉的温度提高，这样你才很难变成肌肉腿！

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