双臂的强壮与否，对视觉上有直观性的冲击。你的腹肌完美，大腿厚实，也不能一直撩起衣服和裤子然别人观赏吧？但是手臂是直观的，明显的，是男人力量大象征，也会给身边的女性带来安全感。

　　人体结构中，三头比二头肌肉粗大，可是由于多数人三头内侧较薄弱，视觉上二头大于三头，其实不然。三头分内外侧，内侧加强训练可让臂围给人以视觉上的冲击。

　　二三头属于募集型小肌肉群，训练后密集感强，恢复快，饮食得当的情况下24小时能进行二次训练，但许多小伙伴长期锻炼也不见得臂围增长，其中动作规范就是标准之一。另外肌肉训练完需要休息，放松的肌肉能增长，紧绷的肌肉只能越练越硬而不会变厚。

　　哑铃弯举的精髓在于外旋，单臂弯举到顶峰后，加入外旋，肱二头肌肉会有一个加强收缩的状态，这很重要，是细节的把握。同时，弯举时双臂紧贴躯体，切勿晃动。

　　21响礼炮是由三个部分组成，弯举下半程7次+上半程7次+全程7次，21下咬紧牙关做完，你会有突破性的感觉，中途不可更换重量，是对自己的一个突破。

　　双臂龙门架弯举能很好的给予二头刺激和拉伸，加大了肌肉拉伸的进程，使得肌肉纤维更易被拉断，促进肌肉生长。

　　单臂后拉的好处在于，募集感强，三头挤压感强烈，依靠高次数刺激，让臂围更加粗壮。

　　将双腿交叉，身体重心放于中心而不是胸部，下降时手臂与水平线对齐，上升时超伸，全程三头收紧，每组力竭。

　　平板臂屈伸的关键在于，大臂不能与地面垂直，而应与地面成倾斜状态并锁死，只靠前臂摆动。

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