核心提示：想足不出户就练出好身材？那么，下面的居家减肥7个招式你可就能错过啦！

　　宅女们不用上健身房不要难过到户外，只要学会下面七招，一样可以解救全身脂肪，练出好身材。

　　俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

　　俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌，击掌时，小腿保持紧绷状态。

　　仰卧在床上，两腿并拢伸直，然后抬高双腿，臀部跟腰部离地，上背部紧贴床面。两手屈肘，扶住腰部。腿部抬高到最高点时候，两腿弯曲，大腿和小腿形成90°角。

　　坐在椅子上，两臂向后伸，伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时，两手合十，继续向后伸展。到达极限，保持动作30秒即可。

　　两腿分开，与肩膀同宽，两腿稍稍弯曲。左手插在腰间，右手拿一个装满水的瓶子，向上举。举到最高处，放下，然后再举起。如此重复动作15次后，换另一只手重复同样动作。

　　坐在椅子的三分之二出，腰部扭转，左手屈肘，将手肘搭在椅子的扶手处，右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。

　　保持平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬，让整个身体成一斜线，用力夹紧臀部，停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

　　运动减肥是公认的最健康最科学的减肥方法，然而为什么有的人即使运动了也不见瘦？如果你选的减肥运动并不适合你，或者运动强度远远没有达到减脂的水准，都会影响减肥的效果。减肥运动主要包括拉伸运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动（肌肉训练）塑型，这些都是你应该知道的基本常识，下面就让我们一起来跟着专家学习一下，选出对自己最好的减肥运动吧。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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