在乒乓球比赛激烈的对抗中，手臂不断地挥拍击球、不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。

　　在乒乓球运动过程中几乎会用到所有的肌肉群，拉伸可以帮助身体吸收碰撞力和不良影响，让他们的肌肉随时准备进行扭转或弓步，克服单侧运动带来的不平衡感。因此，乒乓球运动前后的拉伸都是十分必要的。

　　而且对经常打乒乓球的朋友来说，身体的柔韧性也是至关重要的，下面5个动作能帮助你有效拉伸目标肌肉的同时还能提升身体的柔韧性，学起来吧！

　　1.双手与双脚撑地，双腿微屈，双臂伸直与背部呈一条直线.脚后跟逐渐踩向地面并伸直双膝至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

　　2.右臂屈肘并将手放于肩胛骨之间，左手后推右臂至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

　　2.左腿向后屈膝，左手抓住左腿脚踝，向前俯身的同时向前伸展右臂，并且向后伸出左腿至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

　　2.俯身使头最大程度靠近膝关节并将双手置于地面上至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

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