冬练三九，现在很多跑友已经开始冬训计划了。然而冬天是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。所以冬天跑步，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身。

　　而很多跑者觉得：冬天在室外热身太冷了，有热身的时间我都可以跑出两公里了。于是往往热身不够就匆匆起跑。但是热身没做好，甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。就像一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。

　　所以冬天不仅要热身，而且还要增加热身时间，彻底的热身有助于增加肌肉的血流量，从而减少肌肉僵硬，减少受伤风险，并且经常提高性能。如果夏天5分钟就完成热身，那么冬天可能要至少10-15分钟才能完成热身。

　　冬天觉得室外太冷，可以在室内充分热身之后，再到室外去跑；跑完之后再回到室内，进行拉伸放松。

　　跑步没有捷径，你必须耐得住寂寞，顶得住严寒酷热，坚定信念，坚持目标。冬季，跑起来吧！返回搜狐，查看更多

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