很多减脂的小伙伴谈油色变，看到油就只想到两个字那就是“拒绝”！但实际情况又是哪样的呢？我们来了解下油的作用吧！一.油脂指的是什么呢？油脂是脂肪和油的统称。日常生活里，我们把液体的部...

　　健身需要长期的坚持才有效，可是如果无法避免误区，你所耗费的时间也许是几个月甚至是几年。所以，这些误区你要认识到，也可以轻松避免。一.想瘦哪里就瘦哪里在我的很多文章里总会有人问到这样...

　　想要得到较好的训练效果，想必很多有跑步经验的人吗，都会发现，长期的匀速跑步貌似效果并不是很好。不过，如果你喜欢以多变的形式进行训练，也许获得的效果会更好一些。有的人目的在于减脂，有...

　　为什么每天付出了那么多的汗水就是瘦不下来？是不是没有管住你的嘴呢？有些食物别再吃了，真的不好，影响健康还影响减肥。一.腌制类食品很多腌制类的咸菜和肉制品吃多了会造成溃疡和发炎，不但...

　　腹肌不只是男人喜欢，现在的很多女生也很喜欢，可是即便是每天都很努力为什么就是不出效果呢？今天我们就来探讨一下，也希望大家能在看完我的这篇内容后，发表一下自己的观点和经验，让大家共同...

　　第一季我已经讲解了两个动作的训练方式和要点，本季我将再来分享一个健身房大家都回去用到了经典动作，牧师椅曲臂杠铃弯举。很多人也会叫这个动作为，牧师椅弯举。这个动作的主要发力肌群是：肱...

　　随着时间的积累，你会发现增肌会是一个比较复杂的学科。远没有想象的那么简单，不是撸铁几天就能长出来的，就像其它的学科一样，入门容易深造难。不管是我们的胸部还是腿部，又或是背部，肌肉都...

　　1.到医院进行一次全面的体验，检查一下自己的身体的健康状况是否适合长期跑步！2.给自己选购一双适合的专业运动鞋。3.优质的运动套装可以让你在各种环境下畅快跑步。4.找个志同道合的伙...

　　漂亮的二头肌，应该怎么练呢？都有哪些动作是经典的有效的呢？今天的第一季我们先来讲解两个简单的动作。一.哑铃弯举1.训练步骤这个动作，我们需要坐在举重床上，双脚自然着地。相关推荐商品...

　　当你坚持健身了以后，是不是成为了另类人群？是不是很多人对你开始极度羡慕狠了，没关系，健身就是要我行我素！想不想知道如果你能一直坚持健身，10年后的你会怎样的？一.坚持健身的你，十年...

　　热量才是增肌减脂的重点，这也是我们今天的主题。那么如何平衡它呢？以下是你需要学习的。一.夜间睡前减少碳水的摄取量众所周知，力量训练需要的是碳水化合物其中的糖原。但是在睡前食用过多的...

　　很多健身初学者都无法完成一组标准的俯卧撑，而且很多人认为俯卧撑会不会都无所谓，但实际上，自重训练很重要。而我觉得，值得你去思考和学习是俯卧撑究竟能训练到多少块肌肉。很多人想要一个漂...

　　现在越来越多的女生懂得去健身房减脂，保养身材了。不过减肥和塑形的过程肯定会遇到一些小问题，下面我们就来进行一些疑问的解答！一.减脂时真的不能摄入脂肪吗?实际上，很多人就知道脂肪多了...

　　想了许久，是该帮一些健身新手的疑问给解答一下了！例如，拉伸究竟能否瘦腿等问题。一.仰卧起坐能减肚子嘛？答案是，不能！很抱歉，想要减掉局部的肚子是很难的，减脂一般来说都是全身性的。如...

　　健身房里经常有人说，练完不酸痛那就等于白练，究竟对不对？那我就得从什么是肌肉酸痛来开始说起。一.疼痛是因为乳酸堆积吗？训练完的隔天肌肉酸痛，根本不是乳酸堆积，乳酸堆积的情况基本上在...

　　很多小伙伴去健身房之前由于没有做好充分的准备，一旦进入器械区，就觉得自己呆呆的，看到大神只有各种极度羡慕狠了，何苦呢？我来交给你如何让自己变得更男神吧！—❶—穿衣...

　　没错，它就是深蹲，让人又爱又恨的动作。我知道，很多人都不喜欢练这个动作，太累，太遭罪！是的，不管哪个动作，都没有深蹲出汗多，可这恰巧说明它的消耗量特别大，想塑形，想减肥，它也是个好...

　　自从我健身以后，有些毛病真的改不了了，而且越来越严重，甚至是无法自拔！怎么办？你们有没有我的这些毛病呢?一.怎么吃都不胖了如今我的体脂消耗快了，其实我的饮食结构也发生了变化，怎么吃...

　　为什么久练不增肌？为什么长期大重量都没有效果？以下这些知识帮你解决问题。一.重量太大，超过自己的成熟范围虽然增肌需要大重量去刺激，但也不应该盲目的追求，否则受伤就亏大了！最佳的状态...

　　肩部的训练是健身计划里不可缺少的重要组成部分，如何能练出饱满的球形肩部呢？肩部的训练尽量不要总是重复大重量，否则很容易受伤的，这是我的亲身经历告诉我的经验教训！下面，我就来分享一下...

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