在很多人的印象中，减肥就是在饿肚子，其实，这是一种非常错误的思想，减肥并不是用来折磨自己的，每个人都可以在简简单单、轻轻松松的生活节奏中减掉身上的肥肉，所以说，减肥并不是一定要饿肚子呢。

　　减肥真的不用饿肚子，那到底是怎么做到的呢？只要吃的科学并且合理，这样的减肥一下子就成功了，首先要做的就是控制身体的卡里路，每天控制住卡里路的摄入真的很重要，大家一定要拿捏好这一点。

　　大家都知道，韩国女星长得又漂亮，身材又好，就是因为她们每天都在控制自己的卡里路的摄入，就算演戏还是在唱歌，都要把摄入的卡里路控制在500卡里路之间，这样一天之内总体的卡里路控制在1200卡之内，只有这样，才能保证身体快速的进入正常的减肥状况。

　　如果每天的卡里路控制在1200卡之间，就算每天不运动，那也会轻轻松松瘦的，宿舍一妹子，最近一直在宿舍偷偷的减肥，平常见她吃的很多，但是身材就是那么好，平时学习的时间也很多，再加上额外的工作，小编觉得她身体的卡里路消耗的肯定不少，所以才瘦的这样快的。基本的工作和学习活动让身体尽情的释放这些卡里路，所以每当遇到减肥问题，小编总是能说出一二。

　　每段饭控制在卡里路在500卡，然后每天摄入的卡里路控制在1200卡，这样就能非常健康又愉快的的一周瘦2斤了，闺蜜用这种方法也瘦了，一个月之内瘦6-10斤完全没有问题哦！闺蜜看了我的减肥食谱，一个月瘦了15斤，因为闺蜜的基数比较大，并且闺蜜加上一些锻炼，所以，闺蜜一个月瘦了15斤，真的好让小编羡慕。

　　好了，多了不多说了，还是来分享一下减肥食谱吧，只有大家看到真正的食谱，才能知道控制卡里路减肥是多么的重要了。在这里分享一下推荐的食谱。

　　鸡胸肉沙拉166Kcal，不知道大家对鸡胸肉有什么了解？当时小编记得，在健身房里健身的时候，健身房的教练会首先给我们推荐鸡胸肉，因为很多人都觉得减肥期间不能断肉，在众多的肉中，这个鸡胸肉又是最好的，所以大家很是关心鸡胸肉的卡路里，小编今天就跟大家说了鸡胸肉的卡路里，所以大家还是应该好好的了解一下自己摄入食物的卡路里。

　　糙米饭100g139Kcal，不知道大家喜欢吃什么样的米饭，反正小编是最喜欢吃一些热量低的米饭，比如说糙米饭，真的是感觉赚到了，一边吃着粗粮能通肠道，一边还能吃着粗粮减肥，这样两全其美的事情，不知道大家肯不肯一试呢？

　　接下来就给大家介绍一下平时常见的水果、酸奶以及鱼肉还有别的沙拉的热量，好让大家明白，到底什么样的沙拉能把自己的身体控制在一个有效的卡里路摄入之内。

　　除了上面介绍的这些以外，接下来再给大家介绍一下常见的生活中的食物的卡里路，比如一些常见的青菜、煮玉米以及常见的传统早餐以及午餐。

　　除了以上介绍的，还有一些女生比较喜欢的东西，就比如说这红枣薏仁粥，水果，以及火腿之类的食物的卡里路。

　　好了，以上就是大家平常所见的食物的卡里路，只有每天的卡里路控制好，所以大家才能更好的控制自己每天的摄入以及减肥效果。减肥食谱大家可以按照多蔬菜、多优质蛋白、膳食纤维、营养均衡的原则自行搭配，每一样食物的卡路里，自己一定要控制好，每天保证在1200卡里路的摄入，保证一个月瘦15斤，还是没有问题的，大家一定要坚持减肥哦，坚持美美的减肥。最后祝小仙女们都健健康康瘦下来！喜欢小编的可以加关注哦，每天分享减肥食谱。

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