深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

　　如何正确呼吸会直接影响到运动的成效。因此每次在吸气时要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀地将气呼出。在深蹲时，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧造成头疼、恶心等症状。

　　蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。

　　深蹲时切忌下放速度过快，否则极易损伤膝踝等关节。下蹲速度过快，容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。

　　深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

　　下蹲：腿部用力，同时呼气。头要抬起，缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

　　起身：稳定，脚不能移动。缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。返回搜狐，查看更多

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