很多想要减肥的女性们总是找不到适合自己的方法，盲目选择效果适得其反，像跑步、打球等剧烈运动适合男性锻炼肌肉，却不适合女性减肥，长期跑步可能会形成难看的肌肉腿，而肌肉腿甚至比赘肉更难消除。一组瘦腿的瑜伽体式，通过伸展四肢，让全身的肌肉都活动起来，不仅能够有效减少赘肉，还能达到塑形的效果，让你的小腿曲线：准备阶段

　　在进行运动之前一定要做好热身准备，防止剧烈运动时造成韧带拉伤。跟着波姐联系下面几组瑜伽体式，让我们从简单的体式开始学起，慢慢放松四肢，拉伸韧带。

　　左脚向前跨出一步，脚掌踩地，右腿在后顺势伸直。挺胸抬头，上身稍稍向后仰，双手放于身体两侧。

　　如何瘦腿又细腿是个难题，比起跑步，你应该会更喜欢瑜伽。左脚向前跨出一步，右腿在后伸直，脚尖绷直，脚面着地。上身挺直，双手向上伸直，向后伸展，带动上身向后舒展。

　　背对瑜伽垫躺下，双手放在身体两侧，撑住地面，抬起身体。左腿踩地，右腿向上抬起伸直，脚尖绷直。

　　热身完毕，我们就进入今天的正题。想要大腿和小腿的赘肉消失，我们要有针对性的练习，通过腿部的伸展动作，让双腿肌肉保持紧张，从而达到瘦腿的效果。

　　身体直立，左腿伸直向后抬起，上身同时向下倒。右手向下伸直，左手向上伸直，身体稍稍向左侧拧转，保持身体平衡。

　　面对瑜伽垫，双手伸直撑住地面，双脚蹬地，身体垂直于地面，成倒立姿势。双腿一前一后伸展，脚尖绷直。

　　身体直立，左腿向后抬起，左腿伸直，脚尖绷直，同时上身向下倒，与左腿处于同一水平线上。双手向前伸直，保持身体平衡。

　　为了防止在运动中形成肌肉腿，我们必须做好腿部的拉伸，让我们在拥有细直长腿的同时还能拥有性感的曲线，增加女性的魅力。

　　如何瘦腿又细腿是个难题，比起跑步，你应该会更喜欢瑜伽。身体直立，左腿从身体后方抬起，同时上身向下倒，双手伸直，支撑地面。左腿脚尖绷直，可稍稍弯曲。

　　双腿向两侧打开，身体下蹲，膝盖朝向身体两侧。挺胸抬头，双手向两侧伸直。

　　身体直立，左腿从身体后方抬起，上身向下倒，以保持身体平衡，直到右手伸直可以支撑地面。左手向上伸直，向后抓住抬起的左脚脚尖。

　　面对瑜伽垫趴下，脚尖绷直，脚面着地。双手放在江帮两侧，伸直，抬起上身。

　　身体直立双手向上伸直，上身向后倒，直到双手支撑地面。腹部和臀部向上抬起，双脚脚尖踮起，左腿向上抬起，伸直，脚尖绷直。

　　如何瘦腿又细腿是个难题，比起跑步，你应该会更喜欢瑜伽。左腿向前伸直，右腿在后伸直，身体下压，贴近地面，称纵叉姿势。左手向前放在左腿上，右小腿抬起，右手向后抓住右脚脚尖。

　　减肥是每个女性一生都要奋斗的事情，但是切忌在健身的时候形成肌肉，肌肉可比赘肉难消除。因此，选择适合女性的健身方式有位重要，不妨试试瑜伽，让你在轻松的有氧运动中练就魔鬼身材。

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