大家好，我是子弹。欢迎来到这一期的功夫健身原创视频。俯卧撑是一个训练胸肌非常好的动作，它不用任何器械不受场地限制随时随地都可以做。但是简单的俯卧撑做久了，让人感觉枯燥乏味，而且可能也达不到预期的效果。因为胸肌它是立体的，可分为上胸中胸和下胸，还有外缘和中缝。只需要一把椅子就可以了，一定要注意安全，把脚放在椅子上，注意臀部和身体尽量在一条直线上，这个动作可以训练上胸。第二个动作双手椅子上这是训练下胸，注意挺胸，肘夹一下。第三个动作训练中胸，就是我们最常做的俯卧撑，双手与肩同宽，肘稍微夹下下，挺胸收紧肩胛骨就可以了。其实相对来说，比动作更重要的是坚持。哪怕你动作不太标准，只要坚持做下去，慢慢你也能感受的到哪里不太正确，然后修正。当然肌肉也需要休息不是让你一个动作一直做下去。你可以胸肩背手臂腹腿这样循环着练下去，既可以得到全面锻练也可以让每个部位得到充分的休息，好了就到这里更，更多健身减肥资讯请加关注，我是子弹再见！

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