比如上下浮动动作不标准会损伤膝盖，左右浮动过大会损伤腰椎，所以还请小伙伴们要动作标准规范哦，别练到最后把自己身体损伤啦。正确的姿势，一定的运动强度可以有效的加强下半身的肌肉耐力和肌肉力量，提高心肺功能，加强燃脂效果，提高咱们得的基础代谢。

　　1，减脂效果的快慢和以下几点有直接关系。运动方法、运动强度、运动频率、运动时间，还有咱们合理的饮食。减脂最科学有效的方法是力量训练➕有氧训练(慢跑、动感单车、游泳等)➕合理的饮食，如果只注重做有氧，像跑步、动感单车，前期的话体重会下降，也会有一定的效果，但是由于运动方法太单一，长期锻炼到后期效果就微乎其微，而且还会对咱们的肌肉含量，基础代谢有一定的影响，皮肤也会变得松弛，所以建议结合上力量训练，这样才是最快的。

　　2，咱们每次的训练强度也会对咱们减脂的效果有决定性的影响，反应咱们训练强度的就是咱们的脉搏，所以运动强度必须要达到咱们得减脂强度，如果强度太小，效果根本达不到，训练强度太大，咱们身体承受不住，有安全隐患，而且还会影响下次锻炼的状态，当然了每个人的减脂强度都不一样，根据咱们个人的身体素质而定。

　　然后就是咱们的运动频率，运动时间，运动频率要适中，一般情况下每周3-5次为佳，训练时间不能太短，也不能过久，一般1-2个小时为宜。最后就是咱们的饮食一定要合理，必须要控制咱们每天热量的摄入，控制碳水化合物的摄入，补充一定的蛋白质，建议选择低热量的食物，少食多餐。

　　我们的线上减脂训练营正式上线啦！想要减脂增肌的小伙伴们快来加入我们吧！

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