哈喽，马甲君好久没开“健身好物推荐”系列了，今天就来给大家说说健身房的神秘领域。它时而光影交错，时而躁动不安。

　　大汗淋漓的畅快，燃脂效果佳的动感单车，深受年轻人的喜爱，成为健身房所有运动项目中的“扛把子”。

　　动感单车虽然看教练“疯狂扭动”难度不高，但如果方法不对不仅影响减脂效果，甚至伤害身体。

　　肌肉溶解就是当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。

　　马甲君就不再这里解释了，有兴趣的小伙伴请戳→女生深蹲200次后病危只因肌肉溶解，运动杀手怎么避免？

　　动感单车并不是什么洪水猛兽，接下来马甲君就给大家说说初学者如何避免此类问题出现。

　　先做个人化的调整，高度调整到踩下时，腿部几乎能打直，这样可以把踩踏力量用到。

　　让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。

　　车座太过前移会影响骨盆的角度，对下背部、腰部和臀部造成不舒适。车座调得太过向后，腿部需要更加伸张才能踩动踏板。

　　初学者先将把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人龙头的高度可以比坐垫高度低。

　　注意把手把调到舒适的位置，手把太高或者太低都会影响骑乘技巧与锻炼效果，还会对身体造成伤害。

　　用感觉轻松的力量，转速逐渐拉高到每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。

　　调整阻力环半圈（或一圈），感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。

　　调整阻力环一圈，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟。再开始下一回合强弱交替，持续6回合。

　　调整阻力环一圈，会感觉吃力，竭力保持转速，不变慢，持续踩2分钟，接着把阻力转到强度，臀部离开坐垫，起身抽车1分钟，再转回轻松的阻力踩3分钟休息。

　　再开始下一回合强弱交替，持续5回合。这会大量流汗，甚至飞轮车身和地上都是汗水。

　　前脚掌过于用力，会造成关节发炎和脚部麻木的掌控，所以在踩踏时，一定与地面平行，让脚掌在踏板的中间，避免出现脚部抽筋等状况。

　　不加阻力对减肥瘦身和腿部塑形是零效果。而且高度踩踏的过程中，也会加快膝盖骨磨损严重，有害而无一利。

　　这是因为在做爬坡骑行的时候，会分散你的腰部用力，一旦双手放把，造成受力不均，肌肉就会扭伤，导致严重受伤。

　　比如在单车上举重或者将腿放在单车把上进行拉伸运动，会对肌肉造成严重伤害。返回搜狐，查看更多

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