腹部脂肪堆积比较严重是我们多数人都存在的一个现象，长时间的久坐，以及长时间的饮食不合理等等都有可能导致我们腹部脂肪堆积严重，这样的身材其实是很不利于我们身体的美观的。为了帮助大家解决这个烦恼，我特意给大家准备了四个腹部训练的动作，让这些动作来帮助你燃烧腹部的脂肪。

　　每天下班回到家别急着躺下，先做三分钟的运动，花三分钟的时间来做做下面这四个动作，让这四个动作帮助你燃烧腹部脂肪，减掉腹部赘肉，瘦出小蛮腰！

　　这些动作的难度并不大，别把它们想得很复杂，接下来，就让我们一起来了解一下这些动作。

　　我们给大家分享的第一个动作名字叫坐姿剪刀腿，仰卧剪刀腿可能大家比较熟悉，那么坐姿剪刀腿就是把姿势做了一个改变，我们由仰卧姿势变为了坐姿姿势，但是我们所掌握的动作要领都是差不多的。

　　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个坐姿的姿势，在这个姿势状态下，我们需要收紧腹部，保持身体的紧张，然后将我们的双腿抬起来完成这个剪刀腿的动作。我们的动作速度不宜过快，在一个匀速的状态下去完成这个动作就可以了。

　　做完了上一个动作之后，我们就来看看这第二个动作，第二个动作的名字叫坐姿蹬车，这是一个在坐姿姿势基础上去完成训练动作，我们首先需要保持一个基本的坐姿姿势，将我们的腹部收紧，双手放在身后支撑起我们的身体，然后将我们的双腿抬离地面，并不断的完成这个蹬车的动作。

　　我们做这个动作的目的是要打好基础，要让我们可以更好的完成仰卧蹬车这个动作，这样对我们的训练效果会更好，但同时难度也会有所提升。如果你已经把这个动作练习得不错了，那么你不妨试一试在仰卧姿势基础上去完成蹬车这个动作，这样的腹部训练效果会更加出色。

　　做完了两个在坐姿姿势基础上做的训练动作之后，我们就来做做在仰卧姿势基础上去完成的动作，这个动作的名字叫直腿仰卧起坐卷腹。我们在做这个动作之前，首先要保持一个仰卧的姿势，在仰卧姿势基础上，我们需要伸直双腿、伸直双臂，并将双臂举过头顶。

　　保持上面这些动作姿势不变之后，我们就利用腹肌发力来完成这个仰卧起坐的动作，在做这个动作的全程我们都要保持双腿的伸直，尽量不要弯曲我们的双腿，这样对我们的腹部刺激会更大，同时训练的效果也会更好。

　　最后一个动作的难度就稍微有点大了，如果你觉得你无法完成这个动作，那么就再练习一下坐姿蹬车，随后我们再来做这个动作。

　　这是一个在仰卧姿势基础上去完成的训练动作，所以首先我们需要保持一个仰卧的姿势，在这个姿势下，我们需要抬起双腿，并且完成一个倒蹬的动作，这个动作的全程都要保持腹肌的发力，这样对我们的腹部会产生更多的压力刺激。

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