当我们身体直立的时候，（注意，一定要身体直立）。然后上体微向前屈，然后慢慢还原，形象的讲，就是做一个简单的鞠躬姿势。用一个你认为最合适的频率，连续做20个。然后测试一分钟内的脉搏数，如此连续测试三次。

　　如果你得出来的数据在12以上，建议去医院做进一步的检查，因为这类人的心脏功能往往比较弱，运动的时候也要注意防护，以防突发心脑血管疾病。

　　我们可以先深吸一口气，然后再将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持续的时间长短，当然是越长越好。如果觉得埋进水里太费事，也可以不用埋进水里，只是做普通的屏息闭气就成，只是在水中的测试结果更准确。

　　统计屏息的时间，如果能够达到30秒以上，就证明你的肺部很健康。当然做这个测试，也要因人而异，千万不可为了最终结果而拼命屏息闭气。

　　如果要想提升肺的质量，我们可以尽量在空气良好的环境中做深呼吸，然后主动咳嗽，尽量地排除肺部的垃圾。

　　我们如果不用借助扶手，而能够一鼓作气爬到五楼，且没有明显的气喘现象，说明健康状态很不错。而无论哪个年龄层，爬楼梯就会气喘吁吁，那就证明需要加强锻炼。

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