我是学生，平时课比较多，每天大概能保证一到两个小时的运动时间，而且集中在晚上。距离健身房很远不方便，十分迫切的想要瘦身，但拒绝依靠节食。所以想问问网友们有什么好的自我训练...

　　我是学生，平时课比较多，每天大概能保证一到两个小时的运动时间，而且集中在晚上。距离健身房很远不方便，十分迫切的想要瘦身，但拒绝依靠节食。所以想问问网友们有什么好的自我训练的方法。

　　能有详的计划对我来说会更有帮助诶…比如跑步的频率和时间，深蹲的次数等等，期待你们的回答~

　　展开全部两个月的时间肯定可以让你有一定的形体变化，但是可能在局部位置变得有肌肉线，跑步机的使用不是注重速度而是时间，7挡和1挡的减肥效果是一样的，注意我说的是减肥效果，而3-5挡是最好的运动速度，每天快走慢跑至少40分钟，然后可以去骑一下单车，或者如果有瑜伽课或者健美操的线对你而言我觉得健美操或者仰卧起坐见效快点，快速塑形的线去健身房的具体时间不用太作要求，我推荐每天做以下内容即可，慢跑四十分钟，仰卧起坐8组，每组十二个，跟一节的健美操4大量的运动会是体内积累乳酸，所以补充蛋白质是必须的，但是尽量少吃一些含糖量较高的食物，每天回来喝点牛奶即可，其他的尽量少吃5其实对于塑身就是对你意志力的考验，不是说多大的运动量多长的运动时间就能成行的，而是你每天的坚持，只要你每天能坚持住肯定可以的，对了你塑身结束以后注意每天保持运动，这种快速塑身是会有一定反弹的，祝你塑身成功

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