很多人都想要快速减脂，轻松减脂，这无疑就是在浪费时间空想。特别是进入了冬天，人的惰性让我们更加不想通过运动健身减脂减肥，可是当脱下衣服看到肚子上的肉，又会让自己泪奔。

　　有减脂目标的人，都会想着通过健身运动减肥，但是通俗来讲，三分吃七分练，无论是想增肌还是想要减脂，都是同样适用的，不是吗？

　　掌握好这7个减脂的小技巧，不要再浪费时间在一些无谓的、丝毫没有减脂效果的事情上了。

　　通常，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。

　　每天坚持多喝水（最好就是8杯以上的温水），有助于提高身体的新陈代谢速度，促进体内脂肪的燃烧，同时还能增加饱腹感，降低食欲。多喝水还能保证我们在减脂的时候身体有足够的水分，燃烧脂肪。拒绝饮料或者是啤酒，这样能让加快你减脂的速度。

　　想要减脂的我们，并不需要深入专业的了解热量，但是我们要对自己每天摄入的热量和消耗的热量有个大概的了解，这样才有助于我们减脂，那么消耗的热量要大于摄入的热量，才能达到减脂的效果。建议下载一些专业的APP，进行数据的计算。

　　这里指的“多吃”，是把一日三餐改为一日午餐，多餐少吃。很多人为了减脂，连早餐这么重要的一餐都不吃，既不科学也不实际，早餐对于减脂的人来说，是必要的。

　　丰富的一餐指的是食材里面要包含高纤维蔬果、适量的碳水主食，同时要有蛋白质含量高，但脂肪含量低的食物。5、 运动要有氧运动+无氧运动

　　有氧运动是针对减脂的运动，适当地进行力量锻炼能提高肌肉量，塑造身材，还能加快热量的消耗。每次训练时间建议40-60分钟。

　　运动的时候，不要只做手臂训练或者卷腹，要多关节的进行训练。因为我们身上的肉分布均匀，如果单单锻炼一个部位会导致身材很难看，多关节运动（包括深蹲，平板支撑，硬拉等），让全身的肌群都能参与到锻炼，加速燃脂。

　　刚开始减肥的人都有个着急想要快速减脂的心理，但是减脂是个循序渐进的过程，一开始做减脂健身运动，不要过于着急想着做大量的运动去达到减脂的目的，不仅会让我们没有了坚持的心态，而且还降低了减脂的效果。

　　开始运动前，可以请教一些经常健身的人或者健身教练，然后做个健身运动减肥计划。在减脂刚开始的时候，控制好自己的食欲已经可以达到体重快速下降的效果了。所以要给身体一个适应健身运动的周期。

未经允许请勿转载：56健康网 » 7个减脂小诀窍做到就能瘦10斤！