哪些运动减肥能瘦身8个最快最有效的运动减肥方法推荐给你减肥方法 56健康网

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。那么今天瘦身减肥的辅导员缘伴朵给大家分享点运动减肥的关键点，希望能给大家带来帮助！

　　都会有人说，这样不像减脂餐~或者特别想知道这样能瘦多少，这样健康减肥，吃动平衡，是会缓慢些，不会出现7天瘦10斤那些什么的数目，这样吃，也许一个月就瘦3、4斤，但除了体重减轻，身体会更感受到更健康的状态，减肥，不仅仅是为了瘦几斤，而是为了健康，所谓志同道合，如果你愿意健康减肥，就要接受放慢速度的瘦下来！

　　很多人减肥，昨天100斤，今天99斤，特别开心，以为自己减减了1斤脂肪，别着急这么说，你确实减少了1斤体重，但线斤脂肪吗？恐怕不是。

　　真正的脂肪的减少速度是非常慢的，俗话说“一口吃不吃胖子”，的确是这样，脂肪的堆积，不是一两天完成的，同样一顿两顿，也饿不成瘦子；

　　我们来看一下1公斤脂肪能存储多么巨大的能量。人体的1公斤脂肪组织，一般能够存储7700千卡左右的能量（人体脂肪组织中海油少量水分和其它一些非脂肪物质），那么想减点1公斤脂肪，就需要额外消耗掉7700千卡热量，7700千卡究竟多少？7700千卡的热量相当于13斤米饭，一个普通女性慢跑1小时才能消耗300千卡左右的热量，如果想通过运动消耗，需要26小时；而想通过节食消耗7700千卡热量，一个普通身材的女性完全不吃东西，也需要饿整整5天！脂肪真是存储着非常巨大的能量；

　　所以想要线公斤脂肪，其实是一件非常难的事；减肥时，瘦了1斤，你减掉的并不全是脂肪；有一部分是水分；尤其很多人快速减肥，靠饿，体重是减轻了，但只要恢复正常就反弹回来，因为你并没有把脂肪减下来，因此，减肥是个慢活；

　　1、刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

　　2、早上运动减肥效果最好.如果你在睡醒之后运动，会让新陈代谢提升，并保持在一天之中全盘升高，消耗你更多热量。

　　瘦身伙伴问：“平时经常练，怎么没效果？是动作不标准的原因吗？我要做什么运动？哪些动作不能做？”

　　大家都知道运动可以减肥瘦身，但运动项目成百上千，很多是普通人难以完成的，有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢？下面减脂瘦就为大家推荐8个日常生活中常见的，最有利于减肥瘦身的运动方法，帮你们加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。

　　游泳是公认的最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼全身几乎所有的肌肉，不但可以塑形，还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处，有利妇女生育后恢复体形，还能强健体质，对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

　　游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同，如果每天运动的时间不多，游泳是比较好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些，12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

　　对于不太会游泳人，可以用在游泳池中快走来替代，对提高心率效果非常好，同样能达到锻炼的目的。

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主，变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

　　跳绳，许多女性都不陌生。从运动量上说，跳绳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量，是标准健康的有氧健身运动，运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果，要保持合适的运动量，每周不应少于4次但也不可多于6次，每次时间在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

　　想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果，爬楼梯是不错的选择，对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖，这样可以让小腿变得又紧又细又好看，一举多得。每天走上半个小时，既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候，我们也可以在家以同样的方法来回走，一样能达到健身的效果。

　　如果实在没时间做运动，那就利用平时做家务机会来健身吧，经常挽起袖子来做做家务，也可以消耗卡路里。还可以将做家务与运动瘦身结合起来，比如在洗碗时稍稍踮起脚尖，这样能锻炼小腿，拉长腿部线条。拖地时两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这样每分钟消耗9卡里路。