天气渐冷，尤其早晚，温度较低。很多健身的人喜欢在早上跑步，这也让跑步者们担心，在寒冷中跑步是否对身体有害？

　　其实，只要身体健康，没有任何肺部的问题，在温度较低的环境中跑步，一般不会遇到问题。

　　冷空气会刺激支气管、肺和粘膜。这可能导致咳嗽、支气管炎，在某些情况下还会导致哮喘症状。为了解决这个问题，可以用头巾、围巾或者口罩将头和鼻子包起来，以加热呼吸的空气。

　　刚开始跑步时，速度较慢，身体处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付，鼻腔和气管还能够过滤和滋润冷空气。随着跑步距离越来越长，速度也越来越快，所以对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸也有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

　　跑到10到20分钟的时候，很多人可能会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘、腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就收不到锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程，这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。

　　主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸。加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

　　掌握了正确的呼吸方法，每周坚持跑上三四次，每次运动时间在30分钟以上，一段时间后你就会发现慢慢得适应了在寒冷中跑步，自然跑步的效果也能看得到！

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