秋日降温不贴膘！减肥学范冰冰刘涛这样做减肥方法 56健康网

　　天气逐渐变凉，身子也越来越懒了，尤其是最近大风降温，最适合窝在沙发里追剧刷综艺了…STOP! 可千万不能这么想！看看这些悄悄变美的女星吧，颜好还这么努力，节食健身一样都没落下，毕竟保持身材才是王道。所以，贴秋膘什么的，不存在！

　　《亲爱的客栈》最近也是不能再火，刘涛的干练又贤惠的形象再一次实力圈粉。相信聪明的你一定早就发现了，刘涛在吃的方面特别讲究！第一集里她的早餐就让人印象深刻，小米粥+无油煎饼，既能带来饱腹感，还营养清淡。

　　看看刘涛纤细的身材和消瘦的脸颊，和这么讲究的早餐联系起来，好身材怎么来的就不难解释了吧？其实刘涛在控制饮食方面的努力已经不是一天两天了，尽管她曾表示“越是想减肥，越是随时随地都觉得饿”，但吃得还是很克制的。

　　刘涛的微博经常会发“女演员的早餐/午餐/晚餐”，和大家分享保持身材的日常。西柚汁+蓝莓+紫甘蓝鸡蛋沙拉就是她的早餐了，西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，减肥人士的餐单都少不了它。而紫甘蓝中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动。

　　刘涛的晚餐只有猕猴桃+蓝莓+香蕉而已，其中猕猴桃和蓝莓都含有丰富的营养物质，可以提高总蛋白质水平，而香蕉可以促进消化和吸收，且能长时间保持能量。只有这样吃得少还吃得好，才能既保持身材，又高效工作。

　　其实刘涛只是无数奋斗在减肥一线的女星之一，镜头之下对身材的要求更高了，稍不注意就会被列入“胖”的行列，脸够美还不行，身材好才能给满分！看看她们都这么努力，你还能安心贴秋膘吗？

　　10月7日，杨紫发微博称“开机第一天的我跟马上杀青的我…14斤肉~拜拜咯。”并晒出两张对比图。为了新戏暴瘦14斤的杨紫让粉丝心疼，也让大家感叹执着于减肥的杨紫终于成功了。想必她为这14斤吃了不少苦头，但效果是显著的，杨紫看起来美了不止一点点。

　　杨紫早前对于婴儿肥颇为苦恼，瘦身成功的她现在下巴和脖子的线条流畅迷人，清晰的脸部轮廓把五官衬托得更加精致立体，甜美/气场全都有。

　　范冰冰虽然脸小五官精致，但之前的身材也是略显圆润。她也自嘲过自己是微胖界的代表，还自称范小胖。其实不管身材怎么样，这样的范冰冰已经足够可爱讨人喜欢了。她说自己只是瘦着玩玩，其实为了保持身材也很努力的她，胖才只是玩玩！

　　拥有平坦小腹和纤细手臂的范冰冰看起来更潇洒干练了，加上本身就标致的“90斤脸”，她甚至显得有些单薄。曾经大方向观众透露体重有115斤左右的“范小胖”，可能已经告别三位数的体重了，以前不敢穿的无袖衫也可以大方穿起来了——这就是减肥最直接的好处！

　　身材偶尔略显丰满的蒋欣总是大方调侃自己微胖，她的微博里带有“胖”关键词的动态有72条之多。虽然蒋欣的心态不错，乐意和大家开这样的玩笑，但毕竟是工作在镜头下荧幕里的人，她瘦起身来可是没有一点含糊的。

　　蒋欣在拍摄《欢乐颂》续集时，早已瘦身成功，她为了“樊胜美”一角在短时间里积极减重，成功减了将近15公斤，并将好身材保持至今。现在的她再也没有了当初“同组的演员穿上里三层外三层丝质，纱质的的仙女服个个仙姿玉色，而我，却显得有点威武雄壯⋯”的尴尬了。

　　看到现在身材纤瘦，仙气十足的马思纯，你能想到她也有接近120斤的时候吗？但当她接到《左耳》的角色后，她开始一天只吃一顿饭，每天晚上跑六千米，再做一些腹部训练，20天就瘦了15斤。现在瘦身成功的她气质变得更为出众。

　　宋茜刚回国发展时身材略显丰满，再加上长期练舞的原因，四肢也不够纤细。现在瘦身成功的她一双大长腿十分抢镜，时尚感轻松“瘦”出来。

　　陈乔恩也有过一段微胖的时间，露肩款的衣服穿上就更加明显。不过女明星都是胖着玩玩的，最近陈乔恩又瘦回来了。同样是露肩款的裙子，现在的她手臂纤细，锁骨明显，腰线也够美，所以还是瘦起来穿衣服才好看啊。

　　虽然女明星们的完美身材看起来光鲜亮丽，但其实她们在幕后付出的努力也不是一般人可以坚持的。减肥不易，保持身材更为困难，那么她们都有哪些独门秘籍呢？

　　刘雯的超模身材毋庸置疑，虽然纤细单薄但看起来还是健康阳光的，这和她合理的饮食密切相关。来看看她的三餐都吃些什么吧。

　　她在微博晒出来的三餐似乎还挺丰盛，但仔细看看，刘雯和众多超模一样，还是个不折不扣的轻食派，三餐里蔬菜永远是主打。

　　不过每天必须的蛋白质不能少，主要以蛋类、鸡肉等脂肪含量低的食品来补充能量。

　　她的食谱中还有一个减肥利器——黑咖啡。黑咖啡具有瘦身功效，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内，一杯不加糖的黑咖啡，配合步行，可以促进脂肪燃烧。

　　倪妮纤瘦的身材吸引了不少羡慕的眼光，正是这样的身材让她仙气十足，不管穿什么衣服都能拥有不俗的气质。抛开骨架小，易瘦体质这样的天赋优势不说，倪妮为了保持身材也是很努力的。

　　倪妮的早餐以水果为主，再搭配一杯鲜榨果汁，营养又健康。比如蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶能够有效地清除人体内未消化的食糜和其他多种肠道有毒要害物质，都有助于控制体重。这样的食谱不仅能够摄入维生素补充能量，水果甜蜜多汁的口感说不定还能减轻一点减肥的痛苦哦。

　　一味节食是不可取的，吃少还得要吃好，毕竟还需要维持体力进行适量运动呢。盲目追求瘦的时代已经过去了，过度瘦弱的形象也早已不讨喜了，现在健康活力才是最in的趋势，超模何穗就是代表之一。

　　从她分享的瘦身经验来看，她并没有过度节食，反而是在早饭和午饭时充分补充了能量，并且配合了一定量的运动。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

　　张天爱干练潇洒的形象深入人心，这当然少不了好身材的助攻，略显骨感的她总是英气十足。张天爱是出了名的健身达人，这样阳光、充满活力的样子为她圈了不少粉。

　　虽然张天爱同其他女星一样也为了“吃还是不吃”纠结，但健身倒是从来不含糊的。健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，通过一定的有氧运动，充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

　　孙俪可谓是娱乐圈的养生专家了，她总是乐于在微博上和大家分享自己的养身心得。她也在减肥瘦身的女星行列之中，但是除了告别她钟爱的奶油这样的控制饮食法和坚持瑜伽、拳击等的运动法，养身达人孙俪还有自己的妙招。

　　每天清晨来一杯红糖姜茶，可以排除毒素，分解脂肪，简单方便还健康养生。人变胖很多时候是因为体内毒素堆积导致的，而喝茶往往是促进消化和排毒的好方法。比如蒲公英茶可以护肝、净化血液、排出体内多余毒素；绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，能加快肠道蠕动和代谢物的排除……所以减肥不要忘了排毒这一步。

　　米兰达·可儿可以说是美好肉体的代言人了，曾在内衣秀上大放异彩的她，对保持身材也有自己的心得。不仅要控制饮食，专注水果蔬菜，还要努力锻炼，坚持瑜伽运动。除此之外，可儿的“洗澡刷”瘦身法也备受关注。

　　据可儿自己透露，她每天洗澡前都会在皮肤未沾水的状态下用浴刷轻刷全身，以此刺激淋巴系统，改善血液循环，从而达到排毒减脂的效果，还能帮助去除皮肤角质，增强皮肤弹性。在干刷的过程中还可以唤醒你身体的知觉，有提神醒脑的作用。

　　其实现在的瘦身攻略有许多许多，各类食谱、运动教程也数不胜数。但每个人体质不一样，发胖的原因也各有不同，减肥方法还是要亲自实践，选择适合自己的才好。而且一味追求身材也不见得是件好事，适度减肥，保持健康才最重要。

　　断食法是减肥中最极端的一种方法了，有过午不食、甚至有过早不食的说法，这都是不可取的。人每天正常的生理活动都要消耗一定的热量，如果能量摄入不足，必定会影响身体健康。虽然断食法似乎是减肥效果最快最明显的方法之一，但是反弹的几率也很大。因为打破了身体正常的循环规律，断食后的反弹可能会比减掉的体重更多。

　　节食，的确能使体重降低，但减少的多是水分或肌肉，最该被消耗的脂肪并未多减，从而形成“假瘦”现象。人体内脂肪重量占人体总重量的比例，叫做体脂率。脂肪被消耗地多了，体脂率便会降低，外观看起来才会变瘦。因此，保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！

　　王子文微博里的柔韧挑战她已经坚持很久了，几乎每天都在微博打卡和大家分享自己的瑜伽健身成果，有的高难度动作真的了不起！瑜伽可以提高身体的平衡性，对于锻炼腰部力量非常有帮助，大大提升手臂的肌肉力量，肌肉线条的塑造效果也非常棒。而且瑜伽还能加速新陈代谢，去除体内废弃物。

　　想要更好的效果，不妨试一下Lady gaga超爱的高温瑜伽，在38℃-42℃的高温环境中进行瑜伽运动，在塑形的基础上还能帮你高效排汗，更快速的燃烧卡路里。值得注意的是高温瑜伽不宜做太久，每周练习2-3次，每次70-90分钟为最佳，同时运动过后一定要补充水分。

　　马甲线女神袁姗姗也曾在微博上，向网友分享Zumba的魅力，虽然很累，但燃烧脂肪倍儿给力的它，依旧被众多女星视为最易坚持的有氧运动。

　　要知道，这项将音乐与简单易学且异常动感的动作结合在一起的有氧运动，不仅对舞蹈功底没什么要求，还能超级高效地燃烧脂肪（跳个60分钟就能轻松燃烧1000卡）呢！

　　第1招：随着音乐节奏，单腿向前迈，同时手臂呈90度直角，双手做拉丁舞中旋转掏的动作，做完一边换另一侧。这样做能完善臀部、腿部线招：随着音乐节奏，向左跨步随之移动身体，再向右跨步移动身体。双手始终随身体移动的方向拍手，好似拍苍蝇一样，不仅燃烧脂肪还能修饰手臂线招：随着音乐节奏，交叉步伐向左跨步移动，双手好似伸懒腰般交叉——打开，另一边同样方法。这样做的好处是，在甩脂同时拉伸背部线条。