体育锻炼期间，可以在健美运动中区分运动的两个阶段，当肌肉缩短时由同心或正面确定，而当肌肉延长时则是另一个偏心或负面。基本上，在正收缩期间，肌肉纤维缩短，而在负面期间，肌纤维趋于伸长。因此，尽管运动员觉得他通过在压力机凳中训练而不费力地将杆降低到胸部，但事实是肌肉仍在工作和收缩以安全地控制重量。

　　离心收缩被认为是更有效的，因为肌肉收缩更大，但它们具有较低的代谢需求并产生更大的肥大，当然需要获得肌肉。另一方面，偏心收缩存在问题，因为它会产生更大的肌肉损伤，并且如果运动员不习惯这种类型的工作，则可能遭受随后的不适。

　　建议打赌一个古怪的工作，以获得肌肉，但有选择地做，没有滥用，使运动慢于同心阶段。在具有自由重量的练习中，同心相位是反对重力的相位，而偏心轮是有利的，这就是为什么使运动变慢的重要性。

　　同心等张收缩产生的肌肉缩短，但它不是可以说，培训与同心走势证明非生产性的，尤其是当一个人认为得到改善一样的力量，协调，肥大，爽肤实现收益和优化健康然而，不同的研究声称，只有运动和同心演习进行的训练是比较复杂的。

　　因为它需要两倍的重复使用，结合同心运动和偏心锻炼，以达到同样的效果。结论是，然后你需要以同等重视，并给予同样的重要性，因为体能训练计划，练习同心收缩为那些离心收缩，从而产生一种改进的身体水平。科学研究证实，偏心运动与同心运动同样重要，因此建议进行包括两个运动阶段的正常训练。

　　事实证明，精英运动员仅仅通过更慢地降低杆来增加他们的卧推重量几乎10％。因此，还表明体重不是健身实践中最重要的因素，或者至少它不是唯一需要考虑的重要因素。

　　在最主要的健身运动是要尽量受益从使用一些基本的原则来制定的肌肉并且是偏心和同心的运动传递中发挥重要作用。因此呼吸自然，使用运动的整个范围内，但以受控的和进行的各系列增加肌肉在短时间内质量来实现的。

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