核心提示：一些人发现自己的腰部和大腿堆积了很多的脂肪，形成了水桶腰和大象腿，严重影响自己的形象，特别是一些女性影响更大，这些人很想把腰部和腿部瘦下来，可是怎么瘦腰和大腿呢？主要有四个动作能够瘦腰和腿，不过要坚持做这四个动作才能达到效果。

　　1、首先将自己的双腿合并起来，膝盖稍微弯曲一下，自己的上半身保持挺直的状态。向前提起膝盖到髋骨的高度，然后再把自己的腿放下向后伸，需要注意的是一定不能让脚着地，这样的动作应当坚持做3组，每组应当重复做15次，一只腿做完之后换一只腿重复做这个动作。坚持做这个动作能够把大腿的脂肪减掉。

　　2、第二个动作的做法是自己保持一个侧卧位，脚掌需要朝后，膝盖、肩膀和髋骨需要保证在同一条直线上，用手撑起上半身的时候，自己的肘部需要放在肩部正下方，做这个动作的时候肩膀不能动，尽可能将髋骨向上提，刚开始做这个动作有点，都是因为平时缺少锻炼造成的，做完后放下，休息一下再重复做。

　　3、保持一个仰卧位，两只腿保持屈膝的状态，两只脚掌需要着地，然后把自己的小腿并拢起来，慢慢地向上提臀，保持肩膀两边着地，髋骨到达最高点的时候，两只腿需要用很大的力气夹紧膝盖。此动作应做3组，每组重复15次。

　　4、最后一个动作就是坚持慢跑，这样能够把腿部、腰腹部多余的脂肪全部去除，消除大肚腩、大象腿，大家跑步的时候应当以慢跑为主，刚开始的时候跑步的时间不适合太长，坚持一段时间后再加大运动量。

　　怎么瘦腰和大腿？上面文章中已经教大家四个瘦腰部和腿部的动作了，这些动作坚持做都是有用的，能够将大家的腰部和大腿脂肪全部去除，这样身材就可以变得十分苗条了，自己的形象也就恢复了。不过做这些动作的同时还得管住自己的嘴，脂肪含量高的食物坚决不吃。

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